Cirkeltræning er en højintens styrke- og modstandstræningsmetode, der giver dig mulighed for at optimere din fysiske ydeevne - uanset om det er i fitnesscentret eller derhjemme. Denne træning for hele kroppen indebærer, at du gennemfører anaerobe og aerobe træningsøvelser i tidsbestemte intervaller, den ene efter den anden og uden hvilepause mellem hver øvelse.

Dette relativt nye koncept inden for intervaltræning er populært ikke kun i Danmark, men i hele verden, og det kan erstatte ethvert vægttrænings- eller styrketræningsprogram, der bare ikke fungerer for dig. Det er et særligt godt træk, hvis du er gravid, da det er bevist, at motion under graviditeten forbedrer dit liv. Fordelene med hensyn til din samlede kropsform og styrke er mange, hvoraf en af dem er, at du får uendeligt mange forskellige øvelseskombinationer.

Superprof inviterer dig til at opdage alt, hvad der er værd at vide om kredsløbstræning, sammen med dens fordele vedrørende din kropsvægt og muskelgrupper samt hvordan den kan tilpasses specifikke færdighedsniveauer. Sammen med oplysninger om, hvor ofte du bør lave kredsløbstræning, vil du kunne begynde at nå dine fitnessmål allerede i dag!

To kvinder finder ud af hvad cirkeltræning er
Vægttabstræning kan gøres sammen med venner! (Kilde: Bruce Mars, Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Hvad er cirkeltræning? Fordele i forhold til andre metoder

Mens mange mennesker prøver træningsrutine efter træningsrutine for at forsøge at nå deres mål for kropsfedt eller muskelmasse, finder mange mennesker, at kredsløbstræning ofte er et program, som de kan holde sig til på lang sigt. Her er nogle af de måder, hvorpå kredsløbstræning giver fordele for vægttab og muskelopbygning, som andre fitnessprogrammer bare ikke kan.

Et sjovt alternativ

Cirkeltræning kan mest sammenlignes med CrossFit, crosstraining og HIIT-træningsprogrammer. Mens en HIIT-træning, eller højintensiv intervaltræning, er et træningsprogram, der indebærer udførelse af øvelsesbevægelser med hvile mellem hver, indebærer CrossFit, at man på forhånd definerer dagens træning, der indebærer løft af vægte med noget gymnastikudstyr. Selv om der er mange forskelle mellem disse træningsøvelser og kredsløbstræning, er den største fordel, som kredsløbstræning har i forhold til de fleste klassiske træningsformer, dens formbarhed.

Uanset om dit mål er at arbejde med underkroppen, overkroppen eller indarbejde mere aerobe bevægelser - kredsløbstræning tilbyder sessioner, der både er varierede og let kan tilpasses til forskellige niveauer af færdigheder.

Power Circuit

Mens mange måske vil huske mere traditionelle træningspas til fedttab eller toning, når de tænker på at opnå muskeludholdenhed, kan kredsløbstræning og traditionel vægtløftning kombineres til en kraftfuld træning for hele kroppen, der kaldes power circuit. Sammen med cardiotræning og kropsvægtsøvelser, der findes i kredsløbstræning, kan du introducere gymnastikudstyr til bevægelser som squats og lunges for at opbygge muskler. Nogle eksempler på udstyr, du kan bruge, er:

  • Kettlebell
  • Dumbbell
  • Barbell
  • Medicinbold

Den optimale frekvens til at træne kredsløbstræning

Uanset om du træner kredsløbstræning hjemme med en online personlig træner eller alene i fitnesscenteret, kan det være svært at vide, hvor regelmæssigt du skal træne for at forbrænde fedt eller forbrænde kalorier, selv med de mest dygtige guider. Det første skridt du bør tage, før du overhovedet laver en push up eller griber dit sjippetov, er at definere nogle fitnessmål for dig selv.

Selv om du måske har motivation til at starte et fitnessprogram, deltage i et cardiotræningskursus eller lave vægtøvelser i øjeblikket, kan det ofte være skadeligt for din motivation til at træne, hvis du ikke har specifikke mål. Nogle eksempler på specifikke mål, som du kan sætte dig, er at forbedre din hjertekondition gennem hjerte-kar-træning eller øge din samlede muskelvækst gennem en helkropsøvelse. Uanset hvad dit mål er, så sørg for at have et, inden du begynder din fitnessrejse! Når du har defineret dine mål, er her nogle generelle tommelfingerregler, som du kan følge, når du beslutter, hvor ofte du skal udføre dine kropsvægtsøvelser og med hvilken intensitet.

Mand laver lunges i forbindelse med hans cirkeltræning
Den bedste øvelse vil være den, der er tilpasset dit niveau (Kilde: Cagin Kargi, Unsplash)

Begynderniveau

På begynderniveau har du ført et overvejende stillesiddende liv i et stykke tid. Det betyder, at selv om du måske er lige så motiveret til at gennemføre din helkropscardiotræning eller er klar til at tone dine store muskelgrupper, skal du være ekstra forsigtig med at sikre dig, at du ikke overanstrenger dig selv. Vær meget opmærksom på din krop og giv dig selv nok hvile for at undgå skader. Når det er sagt, vil et kredsløbstræningspas på dette niveau vare omkring 20 minutter. Det betyder, at du vil udføre 4 eller 5 kredsløb bestående af 5 eller 4 minutters øvelsesbevægelser og hvilepauser. Ideelt set bør du tage ca. 2 minutters hvilepause mellem hvert kredsløb, mens du gennemfører hver bevægelse i mindst 20 sekunder hver.

De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Mellemliggende niveau

På dette niveau, uanset om du laver kropstræning for vægttab eller for fedtforbrænding og toning, bør din træning vare omkring 30 minutter. Du kan gå videre og udføre hver bevægelse i 30 sekunder hver med ca. 1 minut til en hvilepause mellem hver omgang.

Avanceret

På det avancerede niveau er dine mål sandsynligvis mere rettet mod muskelvækst, selv om du måske stadig bekymrer dig om fedttab og kardiovaskulær fitness. På dette stadie kan du begynde at øge tiden for hver bevægelse til ca. 45 sekunder, hvor du tager en pause på 30 sekunder til 1 minut mellem hvert kredsløb i alt mellem 30 og 45 minutter.

Cirkeltræning rettet mod kvinder

Cirkeltræning har mange fordele, som allerede er blevet diskuteret, lige fra at forbedre dit åndedrætssystem til at hjælpe dig med at blive stærkere og sundere. Mens diskussionerne om, hvad sundhed betyder, er begyndt at blive udvidet til også at omfatte at kunne være uafhængig i alderdommen eller ikke at skulle holde op med at lave de fysiske aktiviteter, du elsker, er den uheldige sandhed, at fitnessprogrammer stadig synes at være tilpasset et billede af sundhed, der er defineret ved fysisk udseende.

Heldigvis kan du ved at forstå kønsstereotypernes betydning for skønhedsstandarderne være en mere informeret forbruger, når du skal vælge en fitness-tjeneste, som du vil begynde at bruge. En af de bedste måder at drage fordel af dette på er ved at se på kredsløbstræning, der er rettet mod at styrke kvinder. Generelt har kvinder og mænd en tendens til at have forskellige fitnessmål. Mens de fleste mænd ønsker at arbejde med områder af kroppen som biceps og skuldre, har kvinder en tendens til at fokusere mere på at arbejde med deres triceps og glutes. Et andet område, som kvinder har tendens til at fokusere på, er vægttab.

Ligesom kredsløbstræning kan tilpasses specielt til dem, der ønsker at tage muskler på, kan dem, der ønsker at tabe sig, også forme deres kredsløb til at nå dette mål - uanset hvor du befinder dig på kønsspektret.

Nogle af de bevægelser, som du kan forvente at se i et kredsløbstræningspas beregnet til vægttab, er følgende:

  • Pushups
  • Crunches
  • Jogging på stedet eller mountain climbers
  • Burpees
  • Planke

Uanset hvad din grund til at gå i gang med kredsløbstræning er der et par grundlæggende regler, du bør følge, når det gælder enhver form for træningsprogram.

Den første er, at du altid skal sørge for at hydrere under din træning efter behov og altid have en flaske vand i nærheden.

Dernæst skal du sørge for at varme ordentligt op og køle ordentligt ned før og efter enhver træning, som din krop har brug for. Dette vil ikke kun forhindre skader, men kan også gøre enhver træning mere meningsfuld.

Endelig skal du sørge for at praktisere metoder, der hjælper dig med at slappe af og afstresses, så du får et sundt sind og en sund krop. At føle sig godt tilpas mentalt er ofte vigtigere for, hvordan du opfatter dig selv, end hvordan du ser ud fysisk.

Hvad er cirkeltræning: Det får disse to kvinder, der er ved at træne sammen, svar på
At gennemføre en fuld træning hver dag kan hjælpe dit hjerte og dine lunger (Kilde: Bruxe Mars, Unsplash)

Fordele ved at træne denne optimerede træning

Nu hvor vi har besvaret spørgsmålet 'Hvad er cirkeltræning' og gennemgået, hvordan du får mest muligt ud af styrkeøvelser gennem kredsløbstræning, f.eks. ved at tone din krop eller hjælpe dit hjerte med at blive stærkere, er her nogle af de andre vigtige fordele ved kredsløbstræning, som du måske bør overveje, før du starter din fitnessrejse.

En af de gode ting ved at starte et kredsløbstræningsprogram er, at det kan hjælpe med at øge dit stofskifte. Dette er dybest set det udtryk, der gives til alle de processer, der er involveret i at holde dine celler og din krop i en levende tilstand. Dit stofskifte er mest kendt for at være ansvarlig for at omdanne kalorierne i din mad til energi - men det er også ansvarlig for at levere denne energi til vigtige funktioner i din krop, såsom vejrtrækning eller reparation af celler.

Uanset om du laver mavebøjninger, roning eller burpees - at dyrke kredsløbstræning kan være med til at forbedre dit stofskifte, så du ikke blot forbrænder kalorier mere effektivt, men så du også kan begynde at få det bedre i din krop. Cirkeltræning er også en god måde at opbygge din krops udholdenhed på. Uanset om du er interesseret i at løbe maratonløb eller blot ønsker at hjælpe din krop til at føle sig mindre udmattet på arbejdet, kan det at træne kredsløbstræning hjælpe med at forbedre den udholdenhed, du bruger på daglig basis.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.