Kredsløbstræning er en højintensiv styrketræningsmetode, der har eksisteret i snesevis af år, og som bliver mere og mere populær blandt atleter på alle niveauer. Cirkeltræning giver mulighed for muskelvækst, øget udholdenhed og vægttab, der er kendetegnet ved intens, kortvarig og gentagen aktivitet.

Du undrer dig sikkert over, hvilke fordele der er ved at træne denne teknik til muskelopbygning ud af de mange forskellige metoder, der er til rådighed: CrossFit, crosstraining og klassisk vægtløftning. Superprof inviterer dig til at opdage grundene til, at kredsløbstræning er den bedste måde at øge din fysiske form, dit kardiovaskulære system og forbrænde fedt på - uanset hvilket træningsniveau du befinder dig på.

Kvinde skifter mellem cirkeltræning vs styrketræning i fitnesscenteret
Drop træningsplaner, der ikke er skræddersyet til dine mål, og lav din egen plan (Kilde: Danielle Cerullo, Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Cirkeltræning vs styrketræning: En måde at tone hele kroppen på

Cirkeltræning er en specifik træningsmetode, der omfatter vægtøvelser og kropsvægtsøvelser, der udføres i en række korte, gentagne udbrud uden pauser til hvile. På grund af denne modstandstræningsmetode vil du være i stand til at have et defineret sæt øvelser på forhånd, som kan give en interessant træningsrutine i intervaltræningsstil. Før du går videre til den næste serie af bevægelser, har du et hvileinterval.

En hovedopgave, uanset dit køn, er at arbejde på at få en stærk numse - en opgave, der kun kan løses ved fysisk aktivitet. Heldigvis er kredsløbstræning en af de måder, du kan opnå dette på, samtidig med at du taber dig og tilpasser det til dit niveau. Denne metode hjælper ikke kun med at tabe sig på specifikke områder, men omfatter typisk træning af overkroppen og underkroppen.

Cirkeltræning er også en god måde at arbejde med din hjertesundhed gennem kardiovaskulær træning og forbedre udholdenhed på. Kardiovaskulære øvelser er dem, der får dig til at trække vejret tungt og er normalt kendetegnet ved total kropsbevægelse.

Faktisk afhænger kredsløbstræning meget af dit åndedrætssystem og dine kardiovaskulære evner. Enhver atlet, der arbejder med kredsløbstræning, vil kunne se fordelene på deres hjerte og lunger gennem den involverede styrketræning.

Alt i alt kræver kredsløbstræning lidt udstyr, f.eks. en kettlebell, håndvægt, vægtstang eller medicinbold, og kan tilpasses til alle niveauer. Hver træning bør indeholde kropstræning, der træner hele kroppen og alle muskelgrupper. Nogle af de muskler, du kan forvente at arbejde med, er dine biceps, triceps, glutes samt muskler i mave- og benregionen.

Cirkeltræning skal ikke forveksles med HIIT, som står for højintens intervaltræning. Mens HIIT-træning minder meget om kredsløbstræningssessioner, herunder ved hjælp af klassiske bevægelser som squats og push ups, kræver kredsløbstræning faktisk, at hver bevægelse udføres i træk og uden en hvilepause mellem dem.

Andre gode metoder udover CrossFit og crosstræning

Cirkeltræning er ikke det eneste træningsprogram, du kan bruge, hvis du træner sport - der er andre metoder, som du måske vil tjekke ud, afhængigt af dit endelige mål. Nogle eksempler, som CrossFit eller cross training, kan være lige så effektive som træningsøvelser til vægttab og til at forbedre den generelle, samlede kropsydelse.

CrossFit er en kropstræning, der stammer fra foreningen CrossFit Inc. og omfatter toning af muskler, gymnastik, konditionstræning og meget mere. Hver dag vil en CrossFit-atlet have en WOD eller dagens træning, som er defineret for ham/hende på forhånd.

At finde kort på nettet, der viser fitnesscentre, der officielt er tilknyttet CrossFit, er en god måde at finde et fitnesscenter, der ligger i din prisklasse samt er villig til at tilpasse sig uanset sportsniveau. CrossFit-metoden afhænger af disciplin og intensitet.

CrossFit adskiller sig fra kredsløbstræning på en række punkter:

  • Begge kan bruge materialer som vægte, men CrossFit har en tendens til at bruge tungere vægte.
  • Cirkeltræning er centreret omkring kardiovaskulær sundhed, mens CrossFit er centreret omkring muskelopbygning
  • Cirkeltræning kan tilpasses specifikt til kvinder
  • Cirkeltræning fokuserer på at være et fedttabsprogram, der fungerer på at arbejde alle dele af kroppen lige meget

På den anden side er begge træningsmetoder meget ens på mange punkter, som f.eks. aspektet med hvileintervaller. I begge metoder har denne hviletid en tendens til at være meget kort. Uanset om du er i fitnesscenteret med en personlig træner eller blot træner derhjemme, vil begge metoder få dig til at svede og få hjertet til at banke. En anden lighed, som de har til fælles, er, at de begge har en bred vifte af kropsområder, som de fokuserer på.

En gruppe er ude at løbe i forbindelse med deres cirkeltræning
Du kan kombinere højintensiv cardio med din kredsløbsrutine (Kilde: Admasu, Unsplash)

Cross Training er en anden træningsmetode, som du måske er interesseret i for at forbrænde kalorier eller kropsfedt, og som har fået sit navn fra de to andre typer, men som faktisk ikke har meget med de to typer at gøre. Faktisk bruges krydstræning generelt i sportsgrene, der spilles på professionelt niveau, og består af træning i en sport, der er forskellig fra den sport, du allerede dyrker, for at styrke forskellige færdigheder.

Denne metode giver en atlet mulighed for at arbejde på andre muskler end dem, der typisk arbejdes i den sport, som han/hun specialiserer sig i. Hvis du i øjeblikket ikke træner i en sport på et højere niveau, er denne metode sandsynligvis ikke interessant.

Optimer din muskelvækst med Power Circuit

For at arbejde med specifikke områder af kroppen, henvender atleter sig ofte til klassiske øvelser og maskiner, som de kan bruge, der involverer løft af vægte. Vægtløftning er en af de mest klassiske træningsmetoder, der er kendetegnet ved at gennemføre løftebevægelsen og derefter holde en pause mellem hver rep af løftet.

Som du kan se, er denne form for træning områdespecifik: arme, mave eller ben - vægtløftning giver dig mulighed for at træne og opbygge muskler på en effektiv måde. Sammenligner man dette med kredsløbstræning, får man i stedet for at få en generel træning, der træner hele kroppen, så træner klassisk vægtløftning specifikke kropsdele og er derfor meget effektiv til at opbygge muskler.

Dette betyder dog ikke, at kredsløbstræning og vægtløftning er uforenelige som træning. Vægtløftningsøvelser kan integreres i en kredsløbstræningsramme og, hvis man går videre, også kombineres med cardiotræning. For eksempelvis at gå fra et klassisk kredsløbstræningspas, der er rettet mod begyndere, til en kompleks kredsløbstræning, der er rettet mod muskulær udholdenhed, findes der en metode, der kaldes powercirkel.

Cirkeltræning har den fordel at øge dit stofskifte, eller stofskiftehastighed, hvilket er et resultat af strukturen i den komplette kropstræning. Efter hver rep, hvor kroppen har en kort restitutionstid, begynder kroppen at forbrænde fedt. Metoder som power circuit training er defineret af fedtforbrændingsøvelser, hvor antallet af reps kan justeres til hvert niveau.

Ved klassisk powercirkeltræning anbefales det at gennemføre 30 eller 40 reps pr. bevægelse med ca. 6 forskellige øvelser og 5 samlede kredsløb. Denne ramme er dog ikke statisk, men skal ændres alt efter færdighedsniveau og evnen til helkropsbevægelser.

Effektiviteten af powercirkeltræning kan spores til de eksplosive bevægelser: Hver bevægelse skal være strategisk og kraftfuld, for at du kan opnå meningsfulde resultater. Igen er kredsløbstræning baseret på tid og ikke på antallet af gentagelser - noget, der også gælder for powercirkeltræning.

Det anbefales også at veksle bevægelser for at skabe variation i de områder, du arbejder på. På den måde bliver både din over- og underkrop trænet - en fullbody træningsrutine, hvor ingen muskel bliver forsømt.

Et pas med powercirkeltræning kan gennemføres på under en halv time og giver dig intensiteten fra vægtløftning med den korte tidsforpligtelse, som kredsløbstræning giver sammenlignet med klassisk vægtløftning. Der er mange andre måder at gøre dit powercirkeltræningspas til en cardiotræning på ved at inkorporere både flere anaerobe og aerobe træningsbevægelser i hvert kredsløb.

To kvinder laver cirkeltræning øvelser
Træn kredsløbstræning med en ven eller et familiemedlem! (Kilde: Unsplash)

Råd om, hvordan du starter med kredsløbstræning

Cirkeltræning er en fantastisk måde at øge den kardiovaskulære kondition gennem vægtløftning for at opleve både toning og realisere dine fitnessmål. For at få alle fordelene ved kredsløbstræning bør du prioritere god form.

Din gavn af den samlede kropstræning ved kredsløbstræning enten sammen med venner eller alene, afhænger af hvilken stil af træningsatmosfære du foretrækker. Uanset hvad du vælger, skal du sørge for, at dit træningsmiljø er sikkert og trygt.

Gennemførelse af styrkeøvelser og kropstræning til vægtkontrol er kun én komponent til en sund krop. At være meget opmærksom på, hvad du giver din krop og dit sind at spise, er en vigtig del af at føle sig sund og se sund ud.

For at høste flest fordele ved fedtforbrænding og udholdenhedsopbygning af de kropsvægtsøvelser, du udfører i denne type fitnessprogram, vil det være lige så vigtigt at spise en sund kost for at opbygge dine store muskelgrupper som de pushups og lunges, du udfører.

Her er nogle eksempler på de typer øvelser, du sandsynligvis vil støde på i kredsløbstræning:

  • Inverse crunches
  • Roning
  • Burpees
  • Jumping jacks eller hoppetov
  • Mountain climber eller jogging på stedet
  • Triceps eller triceps dips

Den ideelle kredsløbstræning består af en halv times træning og en halv times hvile. Hver øvelse bør vare mellem 30 sekunder og 1 minut, med samme mængde hviletid mellem hver bevægelse. Hvad venter du på? Begynd din kredsløbstræning i dag!

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.