Cirkeltræning - hvis du ikke er en ivrig motionist eller atlet, er denne form for kropstræning sikkert ikke noget, der siger dig noget. Denne relativt nye og meget effektive metode kombinerer det bedste fra styrketræning og modstandstræning for at give resultater som f.eks. lavere kropsvægt, lavere kropsfedt og styrkelse af alle muskelgrupper.

Mellem vægtløftning og cardiotræning kan det være svært at afgøre, hvilken slags træningsrutine der vil hjælpe dig med at nå dine personlige mål, enten hjemme eller i fitnesscenteret. Selv om der er mange andre metoder, du kan prøve, kan kredsløbstræning give dig en tonet følelse i hele kroppen gennem et dynamisk program med høj intensitet.

Superrpof inviterer dig til at opdage, hvordan det er at træne i et "kredsløb", en metode, der kan være fantastisk for dem, der ønsker at smide gentagne og kedelige træningsmetoder ud, samt dem, der søger efter en træning for hele kroppen. Ikke alene giver kredsløbstræning dig mulighed for at øge din muskulære udholdenhed på lang sigt, men også for at hjælpe dig med at opnå din drømmekrop!

En gruppe mennesker laver cirkeltræning øvelser udenfor
Cirkeltræningsplaner tager hensyn til dine generelle fitnessmål (Kilde: Gabin Vallet, Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Cirkeltræning: En samlet kropstræning

På dette tidspunkt undrer du dig måske over, hvad er kredsløbstræning egentlig? Hvis du forsker i de bedste metoder til fedttab eller til at forbrænde kalorier, er du sikkert stødt på HIIT, eller højintensitetsintervaltræning. En HIIT-træning ligner kredsløbstræning, bortset fra det faktum, at de øvelsesbevægelser, der udføres i kredsløbstræning, gennemføres uden en hvilepause mellem hver bevægelse, men derimod med en længere hvilepause i slutningen af hvert kredsløb.

Målet med kredsløbstræning ligner alle typer intervaltræning, hvilket er at bruge både under- og overkroppen til at udøve en stor kraft i korte, intense intervaller. Generelt gennemføres hver øvelsesbevægelse efter hinanden, hvor hver bevægelse bør gennemføres på ca. 30 sekunder uden hviletid.

Sammenligner man kredsløbstræning med traditionelle former for styrketræning eller kropsvægtsøvelser, kan man se, at det har mange fordele, bl.a:

  • Et fitnessprogram, der er tilgængeligt for alle niveauer
  • At få en fuld kropstræning på ca. 30 minutter
  • Træningsøvelser, der forbedrer dit generelle helbred
  • Træningsøvelser, der altid er varierede og sjove
  • Der er kun lidt eller intet behov for træningsudstyr (som kettlebell, håndvægte, medicinbold osv.)
  • Godt til at kombinere med andre sportsaktiviteter (svømning, klatring osv.)

En regel du altid bør holde dig til, ikke kun når du laver kredsløbstræning, er at sørge for at tilpasse vægt-, cardio og styrkeøvelserne til dit niveau. Husk også på, at kredsløbstræning giver dig de bedste resultater, hvis du på forhånd definerer et mål for din egen personlige fitness på forhånd.

Hvad venter du på? Nu hvor du har set de træningsformer, som kredsløbstræning har at byde på, og uanset om du laver aerobicøvelser, squat eller push ups - så prøv nogle af dem i dag!

Tab dig og få mere udholdenhed

Cirkeltræning er en træningsmetode, der arbejder for tre hovedaspekter af kroppen: for at tabe fedt, for at få muskulær udholdenhed og for at tabe sig. Mens kredsløbstræning hjælper med at forbrænde fedt, kan det at tabe sig ved hjælp af denne metode også betyde, at du får mere fleksibilitet og forbedrer din kardiovaskulære sundhed.

Vægt er ofte noget, som folk sætter fingeren på, når de begynder deres fitnessrejse, uanset om det er ved at begynde at dyrke sport på et hold i et fællesskab eller ved at starte et træningsprogram med en personlig træner. At tabe sig bør dog være forbundet med at opbygge muskler og forbedre den kardiovaskulære fitness i stedet for kun at være forbundet med skønhedsstandarder.

Cirkeltræning giver dig mulighed for at tabe dig, fordi du ved hvert træningspas kan forbrænde kalorier gennem konditions- og vægtøvelser. Dette er grunden til, at mange mennesker vender sig til kredsløbstræning som en måde at tabe sig på og samtidig komme i form. Det kan naturligvis ikke lade sig gøre at nå disse fitnessmål uden også at sørge for at spise en afbalanceret kost med et lavt fedtindhold.

En kvinde går op ad trapper og laver cirkeltræning øvelser
Selv om det er en intens træning, kan kredsløbsrutiner også i høj grad tilpasses hver enkelt person. (Kilde: Bruno Nascimento, Unsplash)

En anden fordel ved at deltage i et kredsløbstræningsprogram er, at du ved at tabe dig også vil kunne øge din udholdenhed - noget, du bruger til daglig. At øge din udholdenhed i et program baseret på kardiovaskulær træning ligner ikke bare et program, der involverer løb. En cardiotræning er alt, der får dit hjerte til at pumpe, hvilket kan betyde øvelser som lunges, pushups, biceps eller bicep curls og burpees.

Hver session i kredsløbstræning vil sætte dit åndedrætssystem på prøve ved at arbejde for dine store muskelgrupper gennem en fedtforbrændende, cardioøvelse. Når du gennemfører disse kropsvægtsøvelser i korte, intense udbrud uden restitutionstid imellem dem, hjælper du dit hjerte med at blive stærkere.

Endelig er den sidste fordel, du kan forvente at få gennem kredsløbstræning, at du får styrket din krop ved at få flere muskler. Uanset om du bruger løftevægte, en vægtstang eller bare din egen kropsvægt, vil det at udføre anaerobe og aerobe cirkeltræning øvelser i denne intervalstil føre til en forøgelse af muskelmassen og udholdenhed.

Uanset om du arbejder med dine glutes, triceps eller hele kroppen, vil kredsløbstræning give dig mulighed for at blive mere atletisk, få en bedre hjerterytme og få din krop til at føle, at den fungerer bedst muligt. Hvis du ønsker at have et godt fysisk helbred i det lange løb, så tøv ikke med at begynde at prøve kredsløbstræning!

Toning af din krop og dit stofskifte

Ved at deltage i et fitnessprogram som kredsløbstræning får du fordele, som måske får dig til at tro, at det kun er godt til kortsigtede mål som at gøre din sommerkrop klar eller hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Denne metode er dog beregnet til at blive implementeret for at hjælpe dit helbred på lang sigt.

Fordi træningen indebærer gentagelse af øvelsesbevægelser på en eksplosiv måde, er det faktisk en fantastisk måde at træne dine muskler og ledbånd på. Ved at trække dem sammen og udvide dem hurtigt kan du opbygge din udholdenhed i alt fra dine skuldre til dine hamstrings.

Hvis du allerede er typen, der gennemfører kropstræning for at tabe dig eller få flere muskler, kan du også integrere kredsløbstræning, hvis denne metode interesserer dig. Det er en fantastisk måde at tilføje lidt variation til din normale træningsrutine og arbejde på flere områder af din krop.

Hvis du befinder dig på begynderniveau, hvilket betyder at du har ført et overvejende stillesiddende liv, får du her en idé om, hvordan et kredsløb kan se ud i et kredsløbstræningspas:

  • Knæøvelser (eller jogging på stedet)
  • Butt kicks
  • Pushups
  • Hop i reb
  • Crunches

Du kan udføre disse øvelser fem gange, idet du gentager hver bevægelse i 30 sekunder i træk og holder en pause på 45 sekunder til 1 minut i slutningen af hvert kredsløb. Hvis du er interesseret i at introducere nogle andre bevægelser, kan du prøve øvelser som: planker, jumping jacks, burpees, lunges med vægte.

Hvis du er på et mere avanceret niveau, og du ønsker at fokusere på muskelopbygning, er her en idé om, hvordan et kredsløb kan se ud:

  • Bænkpres
  • Squats med vægte
  • Dødløft
  • Shoulder shrug
  • Dumbbells skulderpres
  • Roning

Igen skal du gennemføre 5 kredsløb i alt ved at gentage hver øvelse i ca. 45 sekunder i træk, den ene efter den anden. Din hvilepause bør være et sted mellem 45 sekunder og et minut, afhængigt af din krop. Hvis du gerne vil tilføje nogle andre bevægelser til din træning, kan du prøve rolling crunches, elastiske pull-ups eller stående push-ups.

Der er mange ting, du kan gøre for at sikre, at du får mest muligt ud af kredsløbstræning. Et eksempel er at sørge for, at du føler dig godt tilpas i dine omgivelser og gennemføre din træning enten sammen med venner eller alene afhængigt af dine individuelle præferencer. Et andet eksempel er at finde din motivation, med andre ord, hvad der får dig til at bevæge dig hver dag.

En af de vigtigste ting, du kan sørge for at gøre er at udføre dit træningsprogram op i et regelmæssigt og konstant tempo. Kombineret med at spise rigtigt, vil træning i det rigtige tempo hjælpe dig med at få det bedre både indeni og udenpå.

To kvinder drikker vand efter at have lavet cirkeltræning øvelser
Hård træning bør altid efterfølges af hvile og masser af vand! (Kilde: Unsplash)

Cirkeltræning: Sessioner, der altid er anderledes

Nu hvor du har lært alt, hvad der er værd at vide om kredsløbstræning, er det eneste, du skal gøre, at vælge, hvilken type du foretrækker. Hvis dit mål er at tabe dig, vil øvelsestyperne i dit kredsløb være mere enkle, men effektive til at forbrænde en masse kalorier. Boksebevægelser, cardio, squats og pushups, resultatet vil højst sandsynligt være det samme: at svede!

Uanset hvem du er, søger alle sider af kønsspektret at tone deres krop ved hjælp af sportsaktiviteter. I kredsløbstræning kan du være sikker på at opnå dette gennem cirkeltræning øvelser som triceps dips, squats og meget mere. Det gode ved kredsløbstræning er, at du, samtidig med at du får muskelvækst og øget udholdenhed, altid vil kunne variere øvelserne i dit kredsløb - og tilpasse dem ikke blot til dine individuelle mål, men også til hvordan du har det fra dag til dag!

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.