Alle kan være enige om, at det ikke er det nemmeste at træne, hvis man ikke er motiveret til at gøre det. Uanset dette faktum findes der mange øvelsesmetoder, der giver dig mulighed for at høste alle fordelene ved vægttab og muskelvækst uden at blive for rutinepræget. Dette træningsprogram kombinerer cardio og muskelopbyggende øvelser og er perfekt for alle - men især for kvinder, der ønsker at skræddersy deres individuelle mål til en træning, der passer til alle deres behov.

Et hold træner cirkeltræning sammen i et studie
Individualiserede træningsrutiner kan være sjove og effektive (Kilde: Bruce Mars, Unsplash)
De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Fordelene ved at dyrke kredsløbstræning dagligt

Hvis du ikke kender det, er kredsløbstræning en type intervaltræningsmetode, der består af en kombination af styrketræning og modstandstræning. Det ligner HIIT, eller højintensitetsintervaltræning, bortset fra, at der ikke er nogen hvilepauser mellem hver øvelsesbevægelse.

Fordi kredsløbstræning involverer styrketræning og konditionsøvelser, der engagerer din overkrop og underkrop, vil du kunne mærke en fordel for hele kroppen, hvilket forbedrer ting som dit stofskifte og din kropsvægt.

Målene med kredsløbstræning er baseret på tre specifikke punkter:

  • Tab af vægt gennem både aerobe og anaerobe øvelser
  • Forbedring af din udholdenhed gennem kardiovaskulær træning
  • Samlet muskelforøgelse ved at arbejde med muskelgrupper gennem øvelser eller let gymnastikudstyr (kettlebell, håndvægt osv.)

På grund af dette kan kredsløbstræning have mange fordele: Du kan forbrænde kalorier og tabe kropsfedt på kort tid, du behøver ikke at gennemføre din træningsrutine i fitnesscenteret, du har et kropstræningspas, der altid er varieret og altid sjovt, og du kan udfordre dig selv på måder, du aldrig troet var mulige før.

Generelt har kvinder og mænd en tendens til at have forskellige mål, når det kommer til træning, på grund af samfundspres og forventninger. Kvinder vil f.eks. ofte søge efter træningsøvelser og metoder til vægttab, muskelvækst i maven og selvfølgelig til at forme numsen. Cirkeltræning er et program med høj intensitet, der kan give dig mulighed for, gennem klassiske øvelser som push ups og squats, at tage muskler på og samtidig styrke dit åndedrætssystem.

Cirkeltræning er en fantastisk måde for alle, der ønsker at lave et træningsprogram regelmæssigt, især hvis du ønsker at blive tonet. Dette gælder især for cirkeltræning, der er rettet mod kvinder og deres specifikke mål for kropsfedt.

Vægttabsspecifik kredsløbstræning

"Når jeg er glad indeni, er det de øjeblikke, hvor jeg føler mig mest sexet" - Anna Kournikova

Dette råd, der henvender sig til alle, udtrykker, at alle skal føle sig mest attraktive, når de føler sig godt tilpas i deres egen hud. Selv om mange faktorer vedrørende skønhedsstandarderne er ved at blive bedre, prioriterer samfundet desværre stadig det fysiske udseende højere end andre skønhedsindikatorer såsom mental sundhed eller personlighedstræk.

At have en veltrænet krop har dog mindre at gøre med det fysiske udseende og handler mere om at være et signal for et sundt system. Ofte kan en høj, helkropsvægt føre til mange kroniske sygdomme eller lidelser - derfor er kredsløbstræning perfekt til dem, der søger et fleksibelt program og til at forbrænde fedt og tabe sig.

Et eksempel på et kredsløbstræningspas, der er specielt rettet mod vægttab, er:

  • Jumping jacks
  • Lunges
  • Push up
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Planke

Hvis du følger denne træning, skal du bruge 30 sekunder til at udføre hver øvelse. Når du er færdig med en runde, skal du holde en pause på 3 minutter for at restituere. Du kan tilpasse den tid, du bruger på at udføre hver bevægelse, hvilepausen eller endda selve bevægelserne til at følge dine specifikke kropsmål (øgede muskler i biceps og glutes) og dit færdighedsniveau (nybegynder eller mellemniveau).

Cirkeltræning kan også gennemføres i kombination med andre sportsaktiviteter og med en personlig træner. Nogle eksempler på træningspas, som du kan gennemføre sammen med kredsløbstræning, er svømning, tennis og løb. En vigtig ting at huske på er, at du altid skal køle ned efter en træning og holde kontakten med din krop for at holde øje med eventuelle skader.

Hvad er cirkeltræning i et fitnesscenter?
Træning med høj effekt kan udføres med en personlig træner, alene eller med venner (Kilde: Risen Wang, Unsplash)

Tonede muskler til et sundere liv

Det er kompliceret at være i perfekt form, især fordi alles krop definerer et andet niveau for, hvad der er "perfekt". Kvinder har dog en tendens til at søge efter en træning for hele kroppen, der toner deres krop og frem for alt hjælper dem til at føle sig godt tilpas i deres egen hud. Der findes et uendeligt antal cardioøvelser og kropsvægtsøvelser derude, som kan hjælpe dig med at tone din krop.

Nogle eksempler på træning, du kan bruge til at opbygge muskler, er boksning, svømning og vægtløftning. Et af de vigtigste aspekter at være opmærksom på, når du vælger et fitnessprogram, der passer til dig, er at tage hensyn til, hvilket miljø det er, uanset hvilket program du vælger. Uanset om det er til en holdtræning i fitnesscenteret eller alene hjemme, skal du altid sørge for, at du føler dig godt tilpas.

Hvis du er interesseret i at tilpasse kredsløbstræning til toning af din krop, der er rettet mod opbygning af muskelmasse og muskulær udholdenhed:

  • Push ups/ wall pushups
  • Triceps eller triceps dips
  • Hop i reb
  • Squats
  • Superman
  • Planke
  • Mountain climbers

Uanset om du træner cardiotræning, aerob træning eller vægtøvelser i dit kredsløb, skal du sørge for, at du bruger 30 sekunder på hver bevægelse - øg eller mindsk denne tid afhængigt af dine evner og mål. Tag 3 til 4 minutter mellem hvert kredsløb som en hvilepause - sørg for, at du ikke tager en hvilepause mellem hver bevægelse.

At tone din krop er en vanskelig mission, men kan være mulig med motivation og vilje. Lige fra ønsket om at tabe fedt, inkorporere cardiotræning og lære at bruge udstyr som f.eks. en vægtstang eller medicinbold - kan kredsløbstræning hjælpe dig med at opfylde dine drømme.

Forbedre din konditionstræning med komplet kredsløbstræning

Cardiovaskulær fitness kan være et af de almindelige fitnessmål for kvinder, der ønsker at blive stærkere og forbedre deres blodcirkulation. Kardiovaskulær styrke afhænger af meget mere end styrkeøvelser. Med andre ord er enhver øvelse, der får dig til at trække vejret hårdt, et godt tegn på, at du er på vej til at øge din kardiovaskulære udholdenhed.

Hvis du får for vane at gennemføre en kredsløbstræning, kan du få den fordel at øge dit stofskifte, arbejde på dine store muskelgrupper og samtidig forbedre dit kardiovaskulære system. Du kan også inkorporere fedtforbrænding og toning i kredsløbssessioner med kropsvægtsøvelser, der giver både dit hjerte og din krop mulighed for at komme i form.

Et sundt måltid efter cirkeltræning
Din personlige fitness bør også omfatte en sund kost (Kilde: Brooke Lark, Unsplash)

Her er et eksempel på et kredsløbstræningspas, der er rettet mod at forbedre dit kardiovaskulære system:

  • Jumping jacks
  • Hop squats
  • Roning
  • Pushups
  • Crunches
  • Planke
  • Hoppetov
  • Burpees

Dette er et af de mange eksempler på kropstræning for vægttab, som for det meste er rettet mod at opbygge dit åndedræts- og kardiovaskulære system. Det er også et perfekt eksempel på, hvordan kredsløbstræning kan tilpasses den enkelte person.

Hvis du ønsker at udfordre dig selv yderligere, kan du tilføje vægtløftning til nogle øvelser som lunges og pushups. Vægtløftning er en fantastisk måde at styrke dine muskler på under en hvilken som helst konditionstræning. Det vigtigste at huske på, mens du styrkeløfter, er at praktisere god form for at undgå alle former for skader.

Nogle andre råd, som du kan følge, hvis du vil sikre dig, at du får mest muligt ud af din træning, er at drikke vand og spise en afbalanceret kost. Når du træner, skal du sørge for altid at have en flaske vand i nærheden og tage ekstra forholdsregler, når vejret er varmere eller mere fugtigt. På den anden side, mens definitionen af en afbalanceret kost har tendens til at være specifik for hvert enkelt individ, er en generel tommelfingerregel, du kan følge, at du skal sørge for, at størstedelen af din kost kommer fra hele plantefødevarer og proteiner.

Endelig skal du sørge for at finde din motivation, uanset om det er for at opnå din "sommerkrop", for at komme i form for dine kære eller for at forbedre dit helbred. Forstå dog, at det at få motivationen til at motionere og spise sundt kan opretholdes på lang sigt, hvis din motivation er afhængig af langsigtede ideer som at leve et sundt liv og stadig at kunne løbe, når du er 70 år. Husk, at noget af det vigtigste, du kan gøre for din krop, er at elske din krop.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.