Det er ikke altid indlysende, hvordan man får en flad mave, og om man skal følge en streng diæt, regelmæssigt lave maveøvelser eller tælle kalorier. Mange mennesker forsøger at få en flad mave, men det er svært.

For at slippe af med mavefedt involverer de fleste løsninger regelmæssig motion og sund kost på lang sigt. Med toning af mavemusklerne, ændring af dine spisevaner og regelmæssig motion er det ret nemt at tabe sig.

I denne artikel kigger Superprof på fedtforbrændingsøvelser og hvordan du slipper af med mavefedtet. Fra de øvelser du skal lave til at ændre på hvad du spiser, finder du svarene du har brug for i denne artikel.

De bedste undervisere i personlig træner
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Rosa
Rosa
212kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Vores bedste råd til at holde sig i form

Det er ikke let at miste dine kærlighedshåndtag og få en flad mave, men du skal være opmærksom på, hvad du spiser, og hvilke aktiviteter der kan få dellerne til at forsvinde. Her er nogle tips til, hvordan du kan øge dit stofskifte og tabe mavefedtet.

Mad og drikke til en flad mave

For at forbrænde mavefedt skal du spise visse fødevarer og drikke visse drikkevarer, der er kaloriefattige, men også gode til at forbrænde mavefedt. Frugt og grøntsager samt fiberrige fødevarer med de sukkerstoffer, du har brug for i løbet af dagen.

tab mavefedt ved at spise sundt
Hvis du vil slippe af med dellerne, skal du spise rigtigt. (Kilde: Unsplash)

Med hensyn til drikkevarer anbefaler vi grøn te eller urtete. Det vigtigste at drikke er dog vand, og det skal du drikke hele dagen. Der er fordele ved at drikke vand:

  • Reduceret sult
  • Forbedret fordøjelse
  • Eliminering af giftstoffer
  • Ingen kalorier eller kulhydrater

Kort sagt kan du indtage en masse vand, te, urtete eller koffeinholdige drikkevarer og spise fibre, protein og krydret mad, som alle er gode til vægttab, fordøjelse og reduktion af appetitten.

Fødevarer, der skal undgås, og gode vaner

Som du måske har forestillet dig, bør nogle fødevarer og drikkevarer undgås. Generelt bør alt, der indeholder fedtstoffer og lipider, undgås sammen med fødevarer, der indeholder meget sukker. Med hensyn til drikkevarer bør du undgå sodavand, da de også har tendens til at være fulde af sukker.

Når det gælder mad, bør man også undgå færdigretter, da de indeholder meget salt, selv færdigretter, der er vegetabilske eller annonceres som sunde.

Det hjælper også, hvis du begynder:

  • at sove godt
  • at børste tænder efter hvert måltid
  • motionere (cykling, gåture eller aerob træning)
  • at spise morgenmad hver dag

Glem ikke, at det ikke er nok at spise rigtigt for at få en fladere mave; du skal også motionere regelmæssigt.

Øvelser til at få en flad mave

Det er almindelig kendt, at hvis du vil have en god figur, er du nødt til at motionere. Det er dog aldrig indlysende, hvilke øvelser vi skal lave for at få en flad mave, da der findes masser af måder at tabe mavefedt på og tips til vægttab online. Her er nogle af de øvelser, du kan lave for at tabe mavefedtet og få en flad mave.

tab mavefedt ved at træne regelmæssigt
Hvis du vil have en flad mave, skal du fokusere på dine mavemuskler, når du træner. (Kilde: Unsplash)

Hvis du ønsker at tabe dig på maven, er du sikkert klar over, at du skal lave maveøvelser, fordi de er frontlinjen mod mavefedt. Her er nogle øvelser, der vil hjælpe dig med at få en flad mave og forbrænde fedtet omkring din mave:

  • Planken
  • Klassiske eller omvendte mavebøjninger
  • Mountain climbers
  • Squats
  • Skrå mavebøjninger

Hvis du laver disse øvelser regelmæssigt, kan du få de mavemuskler, du altid har ønsket dig, samtidig med at du forbrænder fedt. De fokuserer på at opbygge muskler. Du skal selvfølgelig også spise godt og træne regelmæssigt for at forbrænde kalorier.

Du kan også dyrke andre former for motion som f.eks. cardio (cykling, løb, svømning) eller gulvøvelser. Hvis du er motiveret, hvorfor så ikke prøve boksning eller Zumba?

Hvor lang tid det tager at få en flad mave

Nogle gange kan din motivation svigte, selv om du arbejder hårdt på at forbrænde fedt gennem kost og motion, når resultaterne ikke kommer så hurtigt, som du havde forventet. Du skal dog holde ud, fordi resultaterne tilsyneladende kan komme næsten når som helst. Her er en grov guide til, hvor lang tid det vil tage at få få en flad mave.

tab mavefedt med en god plan
Selv om du kan fremskynde processen, skal du sikre, at ændringen er permanent. (Kilde: unsplash)

Jo mere motiveret du er, jo hurtigere kommer du i mål, fordi du vil gøre en større indsats. Hvis du ønsker at tabe din mave ved blot at spise bedre, skal du også acceptere, at det tager længere tid. Det er muligt, men det kan tage flere måneder, da fitness og vægttab kommer af kost og motion, ikke bare det ene eller det andet.

Hvis du er motiveret, spiser rigtigt og træner flere gange om ugen, kan du nå dit mål i løbet af få uger. Med regelmæssig mavetræning kan du tabe mavefedtet på rekordtid.

Læg dog ikke for meget pres på dig selv. Hvis din kondition eller dit skema betyder, at du ikke kan træne regelmæssigt, så overvej at give dig selv mere tid. Den tid det tager at få en flad mave afhænger af dig, din motivation og hvad du gør.

Husk på følgende:

"Rom blev ikke bygget på en dag, men de arbejdede på det hver eneste dag."

Aktiviteter til at få en flad mave

Det er ikke alle, der elsker at træne med vægte eller træne i et fitnesscenter. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan tabe mavefedt, er du nødt til at motionere og spise rigtigt. Her er nogle af de bedste aktiviteter, du kan lave for at få en flad mave.

tab mavefedt og få den krop du gerne vil
Der er mange gode aktiviteter, du kan lave for at forbrænde fedt. (Kilde: Unsplash)

Løb, cykling og powerwalking

Klassisk cardio er en af de bedste måder at få forbrændt fedt på lang sigt. Aktiviteter som jogging, powerwalking eller elliptik er gode måder at træne regelmæssigt på uden at have brug for masser af udstyr.

Selv om disse aktiviteter har tendens til at fokusere på dine ben, skal du ikke undervurdere den effekt, de kan have på forbrændingen af mavefedt. Regelmæssig udøvelse af disse aktiviteter vil hjælpe dig med at tabe dig og gradvist gøre din mave fladere.

Ved at bruge mere energi, end du indtager fra maden, vil din krop begynde at forbrænde det fedt, den har lagret, for at give dig energi. Det er her, du begynder at tabe kilo.

Vandsport

Uanset om det er svømning, aquagymnastik eller endog aquacykling, er vandsport også fantastisk til at tabe sig. Du behøver ikke at deltage i et fitnesskursus for at svømme et par runder i poolen.

Svømning er en af de bedste sportsgrene til at tabe sig og tone din krop, da den gør brug af langt flere muskelgrupper end mange andre sportsgrene. De fleste vandsportsgrene er gode til at forbrænde mavefedt, da de træner hele kroppen.

Fra blid sport til intens sport

Hvis du er en person, der ikke dyrker meget motion, og du gerne vil begynde at komme af med din mave, kan du måske lave noget som pilates eller yoga. Disse aktiviteter kan tone din krop gennem langsomme og blide bevægelser.

På den anden side vil du måske hellere lave noget mere intenst som boksning eller squash.

Nu burde du have en bedre idé om, hvordan du slipper af med mavefedtet.

Hvis du har brug for mere hjælp, kan du få en personlig træner København eller fitnesslærer hos Superprof, som vil kunne vejlede dig med personlige træningspas skræddersyet til dig. Hvis du leder efter en privat fitnesslærer, er der tre hovedtyper af undervisning til rådighed: personlig undervisning, online undervisning og gruppeundervisning. Hver type undervisning har sine fordele og ulemper.

Personlig træner Århus involverer dig og underviseren og er særlig god til sport og fitness, da du har en dedikeret træner. På samme måde kan de sammensætte en træningsplan med dig i tankerne og arbejde med dine styrker og svagheder.

Gruppeundervisning er godt, hvis du har et budget, da du og nogle venner kan mødes og træne sammen. Du betaler mindre pr. person pr. time, da I alle deler udgifterne til underviserens tid. Det betyder dog, at du får mindre tid med din personlig træner Odense alene, og at sessionerne vil fokusere på gruppen frem for den enkelte.

Endelig har du mulighed for at tage et online træningsforløb med en af vores trænere. Selv om disse har en tendens til at fungere bedre til akademiske fag end til sport og fitness, kan du stadig få meget ud af det. Trænerne kan tale dig igennem det, du skal gøre, og vise dig, hvordan du træner korrekt. På den positive side har de også en tendens til at tage mindre, da de ikke behøver at rejse til deres elever.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.