Mange mennesker bekymrer sig om deres vægt eller deres fysik, især omkring deres mave. Desværre er det ikke lige så let at tabe sig som at tage på. Kost og manglende motion kan føre til vægtøgning og i nogle tilfælde resultere i fedme.

For at få en flad mave vælger nogle en kaloriefattig diæt for at tabe sig og ender med at indtage meget lidt. Disse løsninger virker dog sjældent. Den eneste rigtige løsning er at kombinere både at spise sundt og motionere regelmæssigt.

Men da dette er en ret vag løsning, gennemgår Superprof i denne artikel nogle gode måder til hurtigt at få en flad mave, tonede mavemuskler og forbedret kardiovaskulatur på. Gør dig klar til at sige "farvel" til kærlighedshåndtag og "goddag" til en fast og flad mave.

De bedste undervisere i personlig træner
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Sæt dine mål og motiver dig selv

Det er ikke let at slippe af med en slap mave og kærlighedshåndtag, da du ikke kan skabe vaner på en enkelt dag. For at begynde at få en flad mave ved at tabe dig, skal du være motiveret og have et specifikt mål for øje. Uanset om du sætter dig selv en målvægt eller har et tøjstykke i tankerne, er alle mål gode, da de giver dig noget at stræbe efter og minder dig om, hvorfor du gør det.

tab mavefedt med nye sunde rutiner i din hverdag og gode maveøvelser
Sørg for, at dine mål er konkrete og opnåelige. (Kilde: unsplash)

Nogle gange kan din mave måske forhindre dig i at have visse former for tøj på, især på steder som f.eks. på stranden. På samme måde er nogle mennesker flove over deres maver. Hvis du føler, at din mave gør dit liv værre, er det nok et godt tidspunkt at komme af med den.

Selv om du måske ikke har tonsvis af motivation, er du på rette vej. Du skal dog have klare og præcise mål og et klart program. Vi kan let blive modløse efter et par uger uden at se store resultater, men udholdenhed betaler sig altid, især når det gælder fitness og vægttab.

Alle, der tror, at motion er nytteløs, bør huske dette:

"Det er ikke fordi tingene er vanskelige, at vi ikke tør, det er fordi vi ikke tør, at de er vanskelige" - Seneca

Hvis du vil have markerede mavemuskler, er du nødt til at træne og lave maveøvelser. Det er bedre at begynde at forbrænde fedt nu end at blive ved med at udskyde og udskyde det.

Det er selvfølgelig meningsløst at dyrke al den motion, hvis du ikke spiser rigtigt!

Toning af dine mavemuskler for at få en fladere mave

For at få en flad mave skal du arbejde på dine mavemuskler og tone din mave. Maveøvelser er gode til en flad mave og vil øge din muskelmasse, mens du forbrænder fedt.

der findes mange effelktive maveøvelser
Toning af dine mavemuskler er en god måde at få en flad mave på. (Kilde: Unsplash)

For det første anbefaler vi, at du prøver nogle åndedrætsøvelser. Læg dig ned og bøj dine ben. Tag nu en stor indånding uden at spænde maven. Ånd derefter ud, mens du trækker mavemusklerne sammen. Dette er en afslappende måde at trække vejret på, som toner din mave.

Her er nogle andre øvelser, du også kan lave for at tone din mave:

  • Normale og omvendte mavebøjninger
  • Mountain climbers
  • Mavesug
  • Spændinger i maven
  • Skrå mavebøjninger
  • Træning af mavemusklerne med en træningsbold
  • Vægtede mavebøjninger

Det vigtigste er at træne din tværgående mavemuskel, som er de dybeste mavemuskler. Ved at træne disse muskler vil dine tarme blive bedre støttet. Således vil din mave ikke stikke så meget ud.

For at slippe af med en slap mave og tone dine mavemuskler kan du lave mavebøjninger. Sørg dog for, at du ikke får ondt, når du laver dem. Glem ikke, at det er dine mavemuskler, der skal løfte din krop op og ikke dine ben.

Planken er en anden maveøvelse, som du kan lave, der vil forbedre dine mavemuskler og forbrænde fedt. Ligesom bjergbestigning er den meget effektiv.

Glem ikke at variere din træning, så den forbliver effektiv og sjov. Lad være med at overdrive det i starten. Tænk på det som et maraton snarere end en sprint. Hav også en flaske vand ved hånden, da du kommer til at svede.

Træning for at forbrænde kalorier og tabe sig

For at tabe dig bør du overveje at dyrke en aktivitet eller sport, der hjælper dig med at forbrænde kalorier. Uanset hvad du vælger, vil det øge dit stofskifte. At sjippe er den bedste fysiske aktivitet til fedtforbrænding og er en god måde at reducere mavefedt på.

Kombiner dine maveøvelser med cardio
Cardio er en fantastisk måde at forbrænde fedt på. (Kilde: Unsplash)

Her er nogle andre aktiviteter, der kan forbrænde fedt og hjælpe dig med at få en flad mave:

  • Roning
  • Motionscykel eller crosstrainer
  • Skiløb på langrend
  • Svømning (og andre vandsportsgrene)
  • Løb eller brug af løbebånd
  • Boksning
  • Squash
  • Zumba
  • Rugby

Hvis du ikke er tryg ved at dyrke en af disse sportsgrene, skal du ikke være bekymret!

Det er ligegyldigt, hvilken sport du dyrker, den vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Så længe du får sved på panden, betyder det, at du forbrænder en god mængde kalorier. Motion er også godt til at reducere stress og gøre dig gladere.

Du kan også lave øvelser, der træner dit kardiovaskulære system. Generelt vil disse øvelser forbrænde en masse kalorier.

Dette omfatter cykling, powerwalking, boksning, svømning og højintensiv dans.

Nu er du klar til at begynde at forbrænde fedt og sige farvel til de kærlighedshåndtag.

Eksempeløvelser og råd til at få en flad mave

Du finder øvelser, du kan lave for at få en flad mave, over hele nettet. Du kan også lave ting som CrossFit eller kredsløbstræning. Det vigtige er at gentage hver øvelse.

tab dig på maven med en række gode rutiner
Bliv ved med at arbejde! Du skal nok nå dit mål! (Kilde: Unsplash)

Her er en liste over øvelser, du kan lave for at komme af med en mave:

  • Mountain climbers
  • Crunches
  • Squats
  • Planke
  • Cykling
  • Omvendte mavebøjninger

Når du begynder at lave disse øvelser, skal du ikke undervurdere fordelene ved også at arbejde med andre dele af din krop. Jo mere du gør, jo flere kalorier vil du forbrænde i det hele taget.

Motion er ikke en mirakelkur, hvis du ikke lever sundt. Du behøver ikke at sulte dig selv, du skal bare spise en god kost rig på fibre og protein med lidt fedt. Slankekure er ikke en måde at slippe af med mavefedt på. Du er nødt til at ændre dine spisevaner i stedet for at lede efter et quick fix.

Spis frugt og grøntsager, drik en masse vand samt grøn te, kaffe og krydret mad, hvis du kan. Først og fremmest skal du sørge for at spise sund mad, hvis du vil tabe dig. At spise rigtigt er godt for vægttab!

På samme måde skal du sørge for, at dit fordøjelsessystem fungerer godt. Fordøjelsen er trods alt en vigtig del af vægttabet. Fiberrige fødevarer vil sikre, at alt kører glat. Hvis du leder efter fødevarer med mange fibre, kan du altid starte i dit lokale supermarkeds frugt- og grøntafdeling.

Selv om der findes produkter, der er designet til at tone din mave, er der intet, der slår motion og kost, når det gælder om at få en flad mave. Hvis du ønsker at slippe af med mavefedt, vil det hjælpe dig at holde op med at overspise (eller spise mindre, hvis du spiser for meget), udarbejde en kostplan, undgå forarbejdede fødevarer og træne regelmæssigt, når det gælder om at slanke dig. Alt dette kan du få hjælp til med en personlig træner København, der kan motivere og støtte denne proces.

Nu ved du, hvordan du kan tabe dig og forbedre dine mavemuskler ved hjælp af motion og kost. Hvis du har brug for mere hjælp, kan du overveje at tage kontakt til en privat personlig træner Århus eller en by nær dig, der kan hjælpe dig med at få en flad mave og få en tonet figur. På Superprof er der tre hovedtyper af fitnessundervisning tilgængelige: personlig undervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning. Hver har sine fordele og ulemper, og du skal selv vælge, hvilken der passer til dig.

Med en personlig træner Odense er det kun dig og din fitnesslærer, der deltager. I dette tilfælde betaler du for en skræddersyet og tilpasset fitnessplan og sessioner, hvor der tages hensyn til dine styrker og svagheder. Selv om disse koster mest pr. session, vil du sandsynligvis også se de hurtigste resultater.

Onlineundervisning minder om de ander undervisningsformer, men den største forskel er, at din underviser ikke er til stede sammen med dig, men i stedet gennemfører undervisningen via et webcam. Selv om disse typer af undervisning er bedre til akademiske fag, er der massere af personlige trænere, der tilbyder online træningsforløb. De er også ofte billigere end personlig undervisning, da underviseren har færre generalomkostninger at bekymre sig om.

Endelig er gruppeundervisning mere som traditionelle fitnesshold med en instruktør og flere deltagere. Det er ofte den billigste form for privat personlig træner Herning, da udgifterne til underviserens tid deles mellem alle deltagerne på holdet. Det betyder dog også, at timerne ikke er skræddersyet til en enkelt elev, og selvom den personlige træner vil gøre sit bedste for at hjælpe dig, vil de ikke kunne dedikere hvert minut af timen til dig.

Vælg den type undervisning, der passer til dine behov og dit budget.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (2 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.