"Træn for at stimulere, ikke for at udslette. Verden blev ikke skabt på en dag, og det blev vi heller ikke. Sæt dig små mål, og byg på dem." - Lee Haney

At tabe sig, komme af med maven eller tone mavemusklerne er måske en drøm for nogle, men kan du gøre det hurtigt?

Mavemusklerne er en del af kroppen, som du skal passe på med hensyn til kost og motion.

Vores kroppe er i stand til at tabe sig, men du skal gøre en indsats, og det vil ikke ske fra den ene dag til den anden.

Så hvor lang tid tager det at få en flad mave?

I denne artikel vil vi se på, hvordan du hurtigt kan tabe mavefedt gennem kost og motion.

De bedste undervisere i personlig træner
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

At få en flad mave, når du ikke træner

Det kræver en indsats at få en flad mave. Jo mere tid du bruger på at få en flad mave, jo hurtigere får du en flad mave. Selv om dette er enkelt, er det grundlæggende.

Du kan ikke få en flad mave hurtigt, hvis du ikke træner
Du kan få en flad mave uden at træne meget, men du bør spise rigtigt og træne lidt. (Kilde: unsplash)

Hvis du træner hver morgen i tyve minutter, men spiser to chokoladebarer hver dag og et glas rødvin om aftenen, vil du være længere tid om at få de ønskede resultater. Vi anbefaler, at du spiser rigtigt og dyrker motion. Det er ikke alle, der har råd til et medlemskab i et fitnesscenter eller har tid til at tage afsted. Det er her, at motivationen kommer ind i billedet.

Ved at tage et par træningskurser (f.eks. med en personlig træner Århus fra Superprof) kan du få hurtigere og bedre resultater. Den professionelle træner kan også give dig råd om, hvordan du hurtigt får en flad mave.

For det første skal du sætte dine mål, f.eks. hvor lang tid det vil tage eller din målvægt. Hvis du vil slippe af med kærlighedshåndtag og få en flad mave hurtigt, skal du finde tid til at træne i løbet af din uge.

Hvis du ikke kan finde tid til at motionere, skal du fokusere på at spise sundt og reducere antallet af kalorier, du indtager, for at sikre, at du forbrænder mere, end du indtager. Hele denne proces kan tage et par måneder!

Dette er ikke nødvendigvis den bedste løsning, fordi du ikke kan slippe af med kærlighedshåndtagene så hurtigt bare ved at køre et kalorieunderskud. Men masser af mennesker forsøger at få en flad mave på denne måde, og det tager dem meget længere tid. Hvis dit mål ikke er at få tonede mavemuskler, men bare at forbrænde fedtet på maven, skal du tænke over, hvad du lægger på din tallerken. Som sagt kan det tage måneder at gøre det på denne måde.

Den bedste måde at komme af med maven på er ved at kombinere sund kost med regelmæssig motion med hjælp fra en personlig træner København. Kun at ændre din kost er ikke godt for vægttab, og hvis du ønsker at forbrænde mavefedt, vil du have dine mavemuskler til at blive tonede og sunde i stedet for bare fladere.

Få en flad mave ved at træne

Hvis du vil have en flad mave på få uger, skal du være motiveret og træne regelmæssigt. Ved at træne, lave konditionstræning og maveøvelser kan du få en flad mave. Det er meget nemmere at slippe af med mavefedt ved at spise fedtforbrændende mad, ikke overspise eller snacke og brænde fedt med cardio-øvelser som jogging.

Få en flad mave hurtigt med den rigtige kost og træning
Med regelmæssig motion og fokus på dine mavemuskler får du snart en flad og stram mave. (Kilde: Unsplash)

Du vil gerne få en flad mave hurtigt, ikke sandt?

En personlig træner Odense vil sandsynligvis fortælle dig, at du skal arbejde med din transversus abdominis, den tværgående mavemuskel. Du kan tage kontakt til dem, når du har brug for hjælp til en træningsplan. At arbejde med dine mavemuskler er trods alt en lang proces.

Du skal ikke kigge dig i spejlet efter to dage og forvente at se massive forandringer. Din krop lagrer fedt, og den kan ikke slippe af med det på bare et par dage.

For at få en bedre forståelse af, hvor lang tid det tager, kan du se her, hvor lang tid det tager at få en flad mave ved at lave en 15-minutters maveøvelse eller 30 minutter på en elliptisk træner.

  • En gang om ugen: flere måneder.
  • To gange om ugen: flere måneder.
  • Tre gange om ugen: flere uger.
  • Fire gange om ugen: et par uger.

Selv om det er skøn, forstår du idéen. Jo mere du gør dig umage, jo hurtigere vil du nå dine mål. Nu skal du bare omsætte det hele til praksis!

Der er selvfølgelig masser af måder at tabe mavefedt på, men du skal sørge for, at du ikke overdriver højintensiv træning, da du risikerer at komme til skade, og at være ude af stand til at træne er en af de værste måder at tabe mavefedt på!

Undgå oppustethed

Mange af os har svært ved at slippe af med mavefedt, selvom vi ikke spiser meget fedt. Oppustethed kan være årsagen til problemerne. At slippe af med mavefedt og få en sixpack er svært, når du ikke har noget mavefedt. I dette tilfælde ønsker du ikke at reducere mavefedt, men snarere at reducere oppustethed!

Få en flad mave hurtigt med den rigtige kost
Pas på, hvad du spiser, hvis du ikke vil føle dig oppustet. (Kilde: Unsplash)

Oppustethed er generelt forårsaget af fiberrige kostvaner eller sukkerholdige eller fede fødevarer, der får vores fordøjelsessystem til at arbejde hårdere. Det handler ikke om at forbrænde kalorier, du er nødt til at ændre dine spisevaner.

Prøv at passe bedre på dit fordøjelsessystem, og du vil være mindre oppustet i løbet af få dage eller timer. For at få en flad mave og undgå oppustethed, skal du:

  • Tyg din mad, hvilket hjælper med fordøjelsen.
  • Spise en sund og afbalanceret kost.
  • Spis aftensmad tidligt, hvilket giver dig tid til at fordøje din mad inden sengetid.
  • Undgå at spise frugt som dessert, men sørg for at spise frugt som en snack uden for måltiderne.
  • Undgå mejeriprodukter og visse grøntsager.
  • Læg tørre grøntsager i blød natten over for at gøre dem lettere at fordøje.

Som du sikkert har bemærket, kan du ved blot at ændre den måde du spiser på få den flade mave, du altid har ønsket dig. De fleste af os har prøvet diæter i løbet af vores liv, og nogle af os har prøvet langt flere forskellige diæter, end vi gerne vil indrømme.

Lyt til din krop

Det bedste råd, vi kan give dig for at få en flad mave, er at lytte til din krop. Det er svært at sige præcis hvor lang tid det vil tage at få en flad mave, da alle (og enhver) er forskellige.

Få en flad mave hurtigt
Sørg for at lytte til din krop. Den vil fortælle dig, hvis du overanstrenger dig. (Kilde: Unsplash)

Der er lige så mange kropstyper som der er mennesker, og dine mål, din livsstil og dit budget vil diktere, hvor hurtigt du kan nå dine mål. Da vores krop følger med os overalt, skal du respektere den.

Hvis du ønsker at slippe af med noget mavefedt, skal du være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig. Ved at træne og spise sundt kan du slippe af med dine kærlighedshåndtag og dit mavefedt i løbet af få uger.

Lad være med at lægge unødigt pres på dig selv. Sult ikke dig selv eller sæt ikke dit helbred på spil bare for at slippe af med et par kilo. Fokuser på bredere mål, og vær stolt af ethvert resultat, du opnår.

Som du har forstået, er der ikke noget quick fix til at få en flad mave hurtigt, da vi alle er forskellige. Men ved at spise rigtigt og motionere regelmæssigt er et par måneder alt, hvad du behøver for at gøre din mave fladere. Tro på dig selv!

På Superprof er der tre hovedtyper af fitnessundervisning til rådighed: personlig undervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning. Hver har sine fordele og ulemper, og du skal selv vælge, hvilken der fungerer for dig.

Ved personlig undervisning er det kun dig og din fitnesslærer, der deltager. I dette tilfælde betaler du for en skræddersyet og tilpasset fitnessplan og sessioner, hvor der tages hensyn til dine styrker og svagheder. Selv om disse koster mest pr. session, vil du sandsynligvis også se de hurtigste resultater fra disse typer af undervisning.

Et online træningsforløb minder om samme type undervisning, men den største forskel er, at din underviser ikke er til stede sammen med dig, men i stedet gennemfører undervisningen via et webcam. Selv om disse typer af undervisning er bedre til akademiske fag, er der fitnesslærere, der tilbyder undervisning via webcam. Disse har også en tendens til at være billigere end face-to-face-undervisning, da den personlige træner har færre generalomkostninger at bekymre sig om.

Endelig er gruppeundervisning mere som traditionelle fitnesshold med en instruktør og flere deltagere. Disse er normalt den billigste form for privat fitnessundervisning, da udgifterne til underviserens tid deles mellem alle deltagerne på holdet. Det betyder dog også, at timerne ikke er skræddersyet til en enkelt elev, og selv om underviseren vil gøre sit bedste for at hjælpe dig, vil han/hun ikke kunne dedikere hvert eneste minut af timen til dig.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.