Mavefedt er et problem for mange mennesker, især i situationer, hvor det er synligt. Fedt lagres normalt omkring maven nær mavevæggen, hvilket fører til deller og kærlighedshåndtag.

Hvis du ønsker en flad mave, vil det nok ikke overraske dig at finde ud af, at du skal træne regelmæssigt for at opbygge muskler og forbrænde fedt. Du skal også ændre din måde at spise på og indtage flere fiberrige fødevarer.

I denne artikel har Superprof nogle af de bedste aktiviteter og øvelser til at komme af med dellerne på maven. Der er masser af sjove aktiviteter, som du kan lave for at forbrænde fedt, øge dit stofskifte og slippe af med kærlighedshåndtagene. Vi snakker også om, hvordan du kan nå mål med en skræddersyet plan fra en personlig træner København eller i en by nær dig. Få en trænings- og kostplan, der passer perfekt til dine behov og præferencer.

De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Løb

Det er ingen overraskelse, at løb er en af de bedste aktiviteter til fedtforbrænding. Det er en billig hobby, der kan forbrænde en masse kalorier og fjerne mavefedt. Generelt kan du forbrænde mellem 700 og 1.000 kalorier i løbet af en times løb. Kort sagt kan regelmæssigt løbetræning føre til vægttab.

der findes mange øvelser til flad mave
Løb vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og få en fladere mave. (Kilde: Unsplash)

Løb er også godt for dine mavemuskler, lår og balder. Det er også en god måde for dem, der er overvægtige eller fede, til gradvist at komme tilbage til at dyrke sport og gøre det til en vane.

Hvis du har brug for lidt motivation, så husk på dette:

"Du kan ikke løbe fra alle dine problemer, men det vil hjælpe dig med at tabe dig."

Løb er en fantastisk måde at komme af med deller på, og det er også en sjov måde at udforske dit nærområde på.

Svømning

Svømning er en aktivitet, der er berømt for at være den bedste for din krop generelt. Uanset om det er dine mavemuskler, hofter eller ben, arbejder hele din krop på at forbrænde fedt, når du svømmer. Desuden er det en cardioaktivitet, der kan forbedre dit hjerte og din vejrtrækning.

Dine mavemuskler kommer til at arbejde, når du svømmer. Derudover kan fysiske øvelser i vandet tone musklerne og er en af de bedste øvelser til flad mave. Her er de forskellige typer svømning, du kan lave for at få en flad mave:

  • Brystsvømning
  • Rygsvømning
  • Butterfly
  • Kravl

Det er meget svært at tage på i vægt, hvis du svømmer regelmæssigt og spiser godt.

Cykling

Du kan også cykle for at træne dine ben og din mave. Cykling er en cardioaktivitet, der er en effektiv måde at forbrænde fedt på og leve sundt. Takket være cykling vil du forbrænde fedt og få muskler. Du kan også bruge en elliptisk træner, hvis du har en, eller bruge en i et fitnesscenter, hvis du vil ændre på tingene og slippe af med mavefedt.

Pilates og yoga

For at tone dine mavemuskler kan du også dyrke pilates eller yoga. Disse to aktiviteter er også gode til at arbejde med din vejrtrækning og arbejde med din krop i dybden. Generelt involverer de langsomme bevægelser og stillinger, som du skal holde.

I yoga er der mange øvelser til flad mave
Kan man finde indre ro og tabe sig samtidigt!? (Kilde: Unsplash)

Pilates og yoga kan gennem udstrækning hjælpe din krop og dit sind med at slappe af, og du vil støt og roligt tabe dellerne på maven. Det er mange gode øvelser til flad mave i yoga. Disse aktiviteter anbefales til dem, der foretrækker blide aktiviteter frem for intense sportsaktiviteter.

De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Træning i fitnesscentret

Den bedste måde at få en flad mave på er ved at gå i fitnesscenteret. Der er masser af udstyr, der er designet til at tone din mave og forbrænde kalorier.

Du kan især bruge romaskine, sjippetov, løbebånd og et væld af forskellige maskiner. Hvis du går i fitnesscentret, skal du sørge for at fokusere på at arbejde på dine mavemuskler med øvelser som plankepres og mavebøjninger.

Squash

Squash er lidt ligesom indendørs tennis. To personer spiller sammen ved at slå bolden mod en væg. Der er masser af fordele ved at spille squash. Det er meget sjovt, det er godt for dit tab af mavefedt, det er en god måde at slappe af på, spænde musklerne og forbrænde kalorier.

Squash kan forbrænde masser af kalorier og give dig den flade mave, du er ude efter. Sørg for at varme op først og tag beskyttelsesbriller på for at undgå at komme til skade.

Mange fitnesscentre og motionscentre har squashbaner, som du kan bruge.

Poledans

Generelt er pole dancing en aktivitet for kvinder, der ligger halvvejs mellem akrobatik og dans. Du holder stillinger, mens du holder balancen omkring en stang. Som følge heraf er denne aktivitet også fantastisk til at komme af med mave fedt på.

pole dance har mange øvelser til flad mave
Poledance er en intens fysisk aktivitet, der træner dine mavemuskler. (Kilde: Unsplash)

De forskellige stillinger træner dine arme og dine mavemuskler. Hvilken bedre måde at komme af med fedt på end at erstatte det med muskler. Og så er det meget sjovt!

Power Walking

Vi har en tendens til at tro, at gåture ikke tæller som motion, men det er mere effektivt, når det kommer til at forbrænde fedt, end du måske tror. At gå og især powerwalking er gode til at forbrænde fedt, hvis du gør det regelmæssigt.

Start med at gå i ca. en halv time, og øg derefter den tid, du går i, når du får styr på det. Når du kombinerer det med en god kost, vil du begynde at tabe dig, da du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Med et par maveøvelser får du snart den perfekte mave.

Boksning

"For at være en mester skal du tro på dig selv, når ingen andre gør det." - Sugar Ray Robinson

Med denne type tankegang kan du motivere dig selv til at bokse, en intens sport, der toner musklerne i din mave, arme og ben. Du skal dog være ret modig for at begynde at bokse, da det er en ret voldsom sport. Hvis du leder efter en af de bedste aktiviteter til at få en flad mave på, så har du fundet den! Boksning er fantastisk til at forbrænde kalorier og blive tonet!

CrossFit og kredsløbstræning

Hvis du først for nyligt er begyndt at træne, siger begreber som CrossFit og kredsløbstræning dig sikkert ikke meget. Det er begge træningsmetoder, der er gode til at øge intensiteten i din træning.

crossfit øvelser til flad mave
CrossFit kombinerer konditionstræning og vægte for at hjælpe dig med at forbrænde fedt og styrke musklerne. (Kilde: Unsplash)

CrossFit fokuserer på gentagne sessioner, mens cirkel- eller kredsløbstræning sætter dig i kamp mod uret i en serie af øvelser. Således ender du med korte, intense og sjove træningspas. Disse to metoder er gode til at forbrænde fedt, hvis du laver dem regelmæssigt og fokuserer på dine mavemuskler. Øvelser som squats, jumping jacks og burpees er gode for din mave.

Fedtforbrændingsøvelser er én ting, men hvis du vil tabe dig hurtigt og sundt, skal du holde op med at overspise (spis mindre, hvis du gør), undgå at snacke, indtage fedtforbrændende fødevarer og generelt spise bedre. Det handler ikke om slankekure, men snarere om at danne vaner, der reducerer mavefedt og hjælper dig med at tabe dig.

Ved at kombinere din kost med øvelser for flad mave vil du øge dit stofskifte og begynde at se ændringerne på dine mavemuskler og din talje. Derudover vil maveøvelser gøre din mave fladere og mere tonet, og aerob træning vil forbedre din kardiovaskulære ydeevne.

Nu hvor du kender til nogle af de mest effektive træningsmetoder og fedtforbrændingsøvelser til at komme af med mavefedt på, kan du sige farvel til dellerne. Hvis du laver de rigtige øvelser og spiser rigtigt, er det nemmere end du måske tror at få en flad mave. Hvis du vil gå endnu længere i din træning, kan du overveje at få hjælp af en privat fitnesslærer på Superprof!

På Superprof er der tre hovedtyper af fitnessundervisning tilgængelige: personlig undervisning, onlineundervisning og gruppeundervisning. Hver har sine fordele og ulemper, og du skal selv vælge, hvilken der fungerer for dig.

Ved personlig undervisning er det kun dig og din fitnesslærer, der deltager. I dette tilfælde betaler du for en skræddersyet og tilpasset fitnessplan og sessioner, hvor der tages hensyn til dine styrker og svagheder. Selv om disse koster mest pr. session, vil du sandsynligvis også se de hurtigste resultater.

Onlineundervisning er næsten det samme med den største forskel, at din personlige træner ikke er der sammen med dig, men i stedet gennemfører undervisningen via webcam. Mens denne type af undervisning er bedre til akademiske fag, er der fitnessundervisere, der tilbyder undervisning via webcam. Disse har også en tendens til at være billigere end personlig undervisning, da underviseren har færre generalomkostninger at bekymre sig om.

Endelig er gruppeundervisning mere som traditionelle fitnesshold med en instruktør og flere deltagere. Det er normalt den billigste form for privat fitnessundervisning, da udgifterne til underviserens tid deles mellem alle deltagerne i timen. Det betyder dog også, at timerne ikke er skræddersyet til en enkelt elev, og selv om underviseren vil gøre sit bedste for at hjælpe dig, vil han/hun ikke kunne dedikere hvert eneste minut af timen til dig.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.