Både mænd og kvinder ønsker en flad mave. Desværre har fedtet en tendens til at samle sig omkring maven og hofterne, hvilket resulterer i en mave og kærlighedshåndtag. Hvis du vil have en flad mave, er der flere muligheder: indtag færre kalorier, dyrk motion med fokus på mavemusklerne, spis sundere med fokus på mad, der forbrænder fedt, og cardio.

Selvfølgelig er alt dette lettere sagt end gjort, og i stedet for en magisk løsning er det rigtige svar at ændre flere forskellige aspekter af dit liv. Det er sådan, du får den fladere mave, som du altid har ønsket dig. Det kan også betale sig, at få personlig hjælp lokalt - for eksempel med en personlig træner København, der kan holde dig motiveret og aktiv.

Superprof har i denne artikel fået 10 tips, der hjælper dig med hurtigt at få en flad mave ved at ændre dine spisevaner, dyrke motion og øge dit stofskifte.

De bedste undervisere i personlig træner
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Drikkevarer til at slippe af med dellerne

En af de bedste måder at få en flad mave på er at indtage drikkevarer, der fjerner giftstoffer og forbrænder fedt. Du skal drikke omkring 2 liter om dagen. De vil også hjælpe mod oppustethed.

tab dig på maven ved at drikke te
Te er en god drik, hvis du ønsker at tabe dig. (Kilde: unsplash)

Følgende drikkevarer anbefales til at tabe sig:

  • Vand.
  • Varmt vand, som du kan drikke om morgenen.
  • Citronsaft, som mindsker appetitten, afgifter og forbrænder mavefedt.
  • Kaffe, et vanddrivende middel, som også mindsker appetitten.
  • Grøn te, som fremmer fordøjelsen og kan hjælpe dig med at tabe fedt.
  • Kanel- eller ingefær urtete eller maté til at slippe af med fedt.

Glem ikke at drikke masser af vand! Det er ikke særlig sjovt at drikke masser af vand, men fordelene (eftersom din krop består af 60 % vand) er enorme! For at få den flade mave skal du starte med at sørge for at drikke masser af vand.

Din krop har brug for vand for at fungere, så sørg for, at den har alt det vand, den har brug for!

Tab dig på maven ved at reducere dit sukkerindtag, især i drikkevarer

Mange overvægtige spiser for mange sukkerholdige fødevarer som sodavand, slik, chokolade eller fastfood, som alle indeholder mange kulhydrater og sukkerarter. For at tabe sig, er der ingen hemmelighed! Du skal starte med at indtage mindre sukker. Det samme gælder for fede fødevarer, men sukkerholdige fødevarer er dårlige for næsten alle dele af din krop, herunder dine tænder, din mave, din lever og dit fordøjelsessystem.

Hvis du vil have en flad mave, skal du huske følgende:

"Man skal spise for at leve, ikke leve for at spise." - Molière

Det er så let at overse alle de kalorier og det sukker, vi indtager i en sodavand, fordi man ikke gør så meget ud af sine drikkevarer, som man gør med at sidde ned og spise et måltid. Det er af samme grund, at det er let at glemme alle de kalorier, vi indtager, når vi snacker. Hvis du har problemer med at gennemskue, hvad du skal spise, når du forsøger at tabe dig, kan du henvende dig til en personlig træner Århus, der kan hjælpe dig med at sætte en kostplan op, der passer til dig og dine behov.

Spis mindre portioner og langsommere

For at forbedre din fordøjelse og undgå vægtøgning er du nødt til at ændre din måde at spise på. For det første skal du tygge langsommere. Det er en effektiv måde at føle sig mere mæt af mindre mad og undgå at tage på i vægt.

At bruge mindre tallerkener er en god måde at reducere portionsstørrelserne på. Du vil spise mindre uden at skulle tælle dine kalorier. Din vægt hænger sammen med det, du spiser. Ved at spise langsommere kan du styre din appetit uden at miste energi! Det hjælper også at have en, der holder dig op på din diæt. Med en personlig træner Odense, vil du konstant blive mødt af en samvittighed og en motivations-booster!

Tab dig på maven ved at spise sundt

Vægtforøgelse hænger ofte sammen med, at du spiser mad, der indeholder for meget sukker eller fedt. Fiberrig mad fremmer fordøjelsen og er bedre til at nedbryde sukker og fedt hurtigere. Hvis du leder efter fiberrige fødevarer, er frugt- og grøntsagsgangen i dit lokale supermarked et godt sted at starte. Vil du lære nye opskrifter og få en skræddersyet træningsplan til at tabe dig - altsammen fra trygheden i dit eget hjem? Så prøv et online træningsforløb med en af vores dygtige trænere.

tab dig på maven ved at spise flere grøntsager
Grøntsager, når de er tilberedt korrekt, er gode til at tabe sig. (Kilde: Unsplash)

For at sikre en bedre kost og fordøjelse bør du fokusere på at spise:

  • Fibre, som er til stede i frugt og grøntsager.
  • Animalsk og vegetabilsk protein i en rimelig mængde.
  • Krydret mad, der reducerer din appetit og fremmer vægttab.

Undgå at spise for mange færdigretter, også selv om de indeholder mange grøntsager. De indeholder generelt mange fedtsyrer og salt, hvilket ikke er godt for dit helbred.

De bedste undervisere i personlig træner
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Børst dine tænder efter hvert måltid

"Den, der står sent op, vil aldrig se skildpadden børste tænder" - Afrikansk ordsprog

Sørg for at børste dine tænder efter hvert måltid, da det vil afholde dig fra at snacke i løbet af dagen eller om natten. Dette er en god og enkel måde at styre din sult på.

Nyttigt, ikke sandt?

Lav aerobiske øvelser som løb, cykling og powerwalking

Motion forbrænder fedt, især fedtet omkring din mave. Men hvis du gerne vil af med maven, og du ikke er særlig sportslig, kan det være svært. Aerobisk træning er den nemmeste måde at forbrænde fedt og tabe maven på.

Disse typer motion anbefales til at tabe mavefedt. Derudover hjælper det dig med at styrke dit kardiovaskulære system. Du kan også gå powerwalk eller cykle for at forbrænde kalorier.

Den enkleste af disse øvelser er at gå. Når alt kommer til alt, kan du ofte gøre det ved at gå, hvis du ønsker at komme et sted hen. Prøv at skære meget korte ture i bilen væk og gå i stedet. Du kan endda overveje at gå en kort tur efter et måltid. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan få ud af blot en afslappet gåtur.

Når du først er kommet ind i rutinen med at gå, kan det være, at du har lyst til at tage en kort løbetur. Du behøver ikke at løbe et maraton eller noget som helst, bare gå ud i 10 eller 20 minutter i starten, og du vil snart opdage, at du går længere og længere.

Selv om det ikke er lige så billigt som at gå eller løbe, kan du også anskaffe dig en cykel og begynde at cykle. Cykling er meget mere skånsomt for dine knæ end gang og løb, så hvis du tidligere har haft problemer med dem, så vælg cykling.

Forbedr din søvn

Vi undervurderer ofte, hvor vigtig søvn er for vores helbred og vægttab. Uregelmæssig søvn kan føre til fedme hos både børn og voksne.

tab dig på maven ved at sove godt
Det er vigtigt at sove godt, hvis du ønsker at tabe dig. (Kilde: Unsplash)

Sørg for, at du får nok søvn! Som en påmindelse skal teenagere have mellem 8 og 10 timers søvn om natten, mens voksne kan overleve med mellem 7 og 9 timers søvn. At sove godt er lige så vigtigt som kost og motion!

Ideelt set bør du begynde at gøre dig klar til at sove ca. en halv time, før du planlægger at sove. Hvis du skal være oppe kl. 7.00 om morgenen, kan du overveje at gå i seng mellem 22.00 og 22.30 om aftenen.

Spring ikke morgenmaden over

Hippokrates sagde det bedst:

"Lad mad være din medicin"

Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost, og det er det også vigtigt at spise om morgenen. Folk springer ofte morgenmaden over, men den er vigtig, da den giver os en stor del af den energi, vi har brug for i løbet af dagen, og reducerer vores appetit. Morgenmad er lige så vigtig som frokost eller aftensmad.

Hvis du ikke ved, hvad du skal spise til morgenmad, anbefaler vi æg, som er en god proteinkilde og noget kalorielet end f.eks. cornflakes. Hvis du ikke kan lide det, kan du altid erstatte det med en anden proteinkilde.

Undgå falske venner

Der er mange fødevarer, som vi tror, er gode for os eller hjælper os med at tabe os, men de er værre for os end nogle af de fødevarer, som vi tror er dårlige for os. Du er nødt til at undgå dem, hvis du vil have en flad mave. Her er nogle falske venner, der er en del af mange af vores daglige kostvaner:

  • juice i karton
  • sukkerholdige kornprodukter
  • 0 % mælkeprodukter
  • Frugtyoghurt
  • Skiveskåret brød
  • Pandestegte grøntsager
  • Færdige måltider
  • Balsamicoeddike

Selv om vi alle har kalorierig comfort food, er det en god idé altid at have masser af frisk frugt og grøntsager og nødder ved hånden. Vær ikke bange for proteiner, de er en god måde at reducere sulten og øge dit stofskifte på.

Aktiviteter for at tabe sig

Diæt kan være kompliceret, og motion kan være endnu vanskeligere, hvis du ikke er særlig aktiv. Du vil få svært ved at få en flad mave, hvis du ikke motionerer regelmæssigt, selv en lille smule. Motion vil fremskynde dit vægttab.

tab dig på maven med en god træningsrutine
Selv om det ikke altid er let at finde motivationen til at træne, bør resultaterne opmuntre dig. (Kilde: Unsplash)

Ideelt set vil du gerne lave øvelser, der fjerner mavefedt som f.eks. mavebøjninger og planker. Selvfølgelig vil fedtforbrændende aktiviteter arbejde på alle dele af din krop og kan også gøre din mave fladere.

Hvis du ikke træner, vil du desuden miste muskelmasse i stedet for fedt. Træning vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, samtidig med at du bevarer den korrekte muskelmasse!

Nu ved du, hvad du skal gøre for at tabe dig og tone din mave med hensyn til kost og motion. Hvis du har brug for mere hjælp, kan du altid kontakte en privat personlig træner Herning på Superprof, som kan sammensætte en personlig træningsplan til dig!

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.