Sundhed er alfa og omega. For at holde sig fysisk fit og sund på lang sigt er det tilrådeligt, ud over den rigtige kost, også at træne regelmæssigt. Uanset om du er overvægtig, venter barn eller er ældre.
Sport er vigtigt og kan lade sig gøre i alle situationer. Ja, selv med en sygdom. Men kun hvis betingelserne er rigtige. I denne artikel kan du finde ud af, hvad du skal overveje i din individuelle situation, hvilke typer sport der er bedst egnet og værdifulde tips til at komme tilbage i træning.
Den bedste træning mod fedme
I de fleste tilfælde skyldes fedme en ubalanceret energibalance. Kort sagt indtager du flere kalorier, end du forbrænder. På lang sigt fører dette overskydende kalorieindtag til fedme.
Der er ofte flere faktorer i kombination, der forårsager vægtøgning. Det gælder ikke kun en kaloriefattig kost, men også genetiske dispositioner, visse sygdomme og psykiske lidelser. Find en personlig træner Odense, så du kan nå dine vægttabs- eller træningsmål.
Uanset årsagen er det dog vigtigt at gøre noget ved det ellers er der risiko for negative helbredskonsekvenser som diabetes, kronisk inflammation, hjerte-kar-sygdomme, rygsmerter og ledproblemer.
Men hvilken sport er egnet til overvægtige? Grundlæggende bør du fokusere på træning, der er skånsom for dine led. Når alt kommer til alt, er dine led allerede under stor belastning på grund af din overvægt. Det er også vigtigt at have det sjovt. Det er den eneste måde at holde sig motiveret på lang sigt og opnå succes.
Sport, der træner din udholdenhed, er bedst egnet, da det er den bedste måde at øge fedtforbrændingen på. Det gælder blandt andet vanddiscipliner som svømning og vandsport. Vandets opdrift giver optimal aflastning af dine led. Men du kan også forbedre din udholdenhed ved at cykle, gå eller løbe og gå stavgang.
Desuden kan styrketræning øge din muskelmasse. Og den bruger energi selv i hvile, hvilket øger kalorieforbruget yderligere. Et godt eksempel på dette er træning på maskiner som crosstraineren eller romaskinen. Find en personlig træner Århus, så du kan komme i mål med dine nytårsforsæt.
Men aktiviteter som yoga og pilates skal heller ikke undervurderes. De har også en afgørende fordel for mange mennesker: Du kan lave øvelserne ikke kun i fitnesscentret, men også derhjemme uden problemer.
Overvægtige anbefales at træne fire til fem gange om ugen i mindst 30 minutter. Men søg råd hos din læge først, og gå langsomt frem. Sæt dig opnåelige mål, fejr selv små succeser, og bliv bedre skridt for skridt.
Fokuser på kortere, men regelmæssige træningspas, især i begyndelsen, og integrer motion i din hverdag. Ved at udarbejde en træningsplan kan du skabe et effektivt sportsprogram. Med Superprof kan du også finde en personlig træning Aalborg, Aarhus eller i en anden by.
Hvad du skal vide om at tage en pause fra træningen og vende tilbage til træningen efter sygdom
Influenza og forkølelse ledsages normalt af lignende symptomer. Disse omfatter hoste, forkølelse og feber. Det er dog vigtigt at skelne mellem de to sygdomme. Ved forkølelse er symptomerne mildere, udvikler sig gradvist og forsvinder af sig selv efter en eller to uger.
Influenza derimod kommer som regel pludseligt og med mere alvorlige symptomer. Disse omfatter kulderystelser, feber og ømme lemmer. Da kroppen er betydeligt svækket i dette tilfælde, bør du blive i sengen med influenza og undgå motion.
Men bare fordi du har mildere symptomer, betyder det ikke, at en træning ikke kan skade dig. Det skyldes, at dit immunsystem har brug for en masse energi for at bekæmpe virus under en infektion. Det forklarer, hvorfor du ofte føler dig svag og træt under en infektion.
Hvis du stadig dyrker sport, risikerer du ikke kun at bære rundt på sygdommen i længere tid, men også alvorlige følgesygdomme som bronkial-, lunge- og hjerteproblemer. Og i værste fald kan disse være livstruende.
For at undgå dette skal du lytte til din krop, når du begynder at træne efter at du har været syg. Hvis du føler dig træt, er det bedre at hvile. Også selvom du ikke har nogen symptomer. Du bør også undgå at træne, hvis du hoster, har ondt i halsen eller feber.
Varmen i sengen stimulerer dit kredsløb og forbedrer blodgennemstrømningen til slimhinderne. Det gør immunforsvaret bedre i stand til at bekæmpe forkølelsen. Hjælper det ikke også at svede under sport?
Nej: For meget varme, som den der genereres under træning, belaster kroppen yderligere. Og det sænker restitutionsprocessen.
Hvis du føler dig i form, er der ikke noget galt med moderat træning med lav fysisk anstrengelse. Det kan f.eks. være en gåtur i den friske luft, cykling eller stavgang. Hvis du er i tvivl, så søg lægehjælp.
Du bør holde en træningspause, hvis symptomerne varer ved og mindst to dage efter, at infektionen er overstået. Læger anbefaler ofte en længere pause for at opnå bedre restitution.
Jo mere alvorlig sygdommen er, jo længere bør pausen være. Hvad angår træning efter influenza, bør du ikke gå for hurtigt frem, men i stedet langsomt øge intensiteten. To til tre dage mellem træningssessionerne anbefales. Kom i gang med dine træningsmål med en personlig træner København.
Hold dig i form under graviditeten
Graviditet betyder fysiske forandringer, og det kræver en masse energi. Ikke desto mindre kan behovet for at træne opstå på et tidspunkt i løbet af de ni måneder.
Men må jeg overhovedet træne som kommende mor?
Kort sagt: Ja, du kan godt træne i din graviditet, så længe du føler dig godt tilpas, og din læge ikke siger noget andet. Det er derfor tilrådeligt at søge lægelig rådgivning, før du udarbejder en ambitiøs træningsplan.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan give en række fordele:
- Generelt bedre velbefindende
- Bedre kondition
- Fremme af barnets udvikling
- Kortere og mindre intense veer
- Reducerer væskeophobning, rygproblemer og vægtøgning
- Reducerer risikoen for graviditetsdiabetes, depression og forhøjet blodtryk
På den anden side kan skavanker som træthed og kvalme ofte forekomme, hvilket gør det svært at holde fast i træningsprogrammet. Det er dog helt normalt, og du skal ikke sætte dig selv under pres, men være tålmodig og overbærende med dig selv.
Under graviditeten anbefales især moderat udholdenhedssport og muskeltræning. Om du vælger gåture, cykling, svømning, pilates, yoga eller let styrketræning afhænger af dine interesser og dit humør.
På den anden side bør du undgå træning, der involverer tunge spring og vridende bevægelser. Det samme gælder for mave- og rygøvelser og løft af tunge vægte.
Mens du kan fortsætte med at træne næsten uden begrænsninger i første trimester, skal du gå et gear ned i andet trimester. Dit tyngdepunkt flytter sig, når din mave vokser. Og det påvirker din generelle stabilitet og kropsholdning.
Det er derfor vigtigt at styrke dine muskler under hele graviditeten, men især i denne periode. Øvelser for bækkenbunden og den nedre del af ryggen er velegnede til dette. Fra 20. graviditetsuge bør du undlade at træne de lige mavemuskler. I stedet skal du koncentrere dig om de laterale og tværgående mavemuskler. Find din personlig træner, der kan skræddersy en plan til dig.
I det sidste trimester anbefaler vi let konditionstræning som let jogging eller power walking, men også vandfitness og yoga for gravide.
Træning i alderdommen: Hold dig sund og i form på lang sigt
Hvem vil ikke gerne leve et langt og sundt liv? Men intet kommer af ingenting. Det er derfor, du skal være opmærksom på din kost, når du bliver ældre, være aktiv og træne regelmæssigt. Det skyldes, at musklerne langsomt begynder at blive nedbrudt fra det tredje årti af livet.
For at modvirke dette og have en positiv indvirkning på aldringen er det vigtigt med målrettet muskelopbygning.
Hvis du ikke træner i lang tid, mangler du ikke kun styrke, men også udholdenhed, fleksibilitet og koordination. Og det er netop disse faktorer, der er nødvendige for at minimere risikoen for fald og tilsvarende skader.
Men vi har gode nyheder: Musklerne kan genvindes hurtigt, selv efter en længere pause, med passende træning. En lille bonus er et positivt kropsbillede og en øget selvtillid!
Ligesom under graviditeten er det også vigtigt at søge medicinsk rådgivning, når du bliver ældre. Hvis lægen bekræfter, at du opfylder de fysiske krav, kan du begynde at træne selvom du er oppe i alderen.
Det optimale fitnessprogram består af
- 60 procent udholdenhedstræning,
- 30 procent fleksibilitetstræning og 10 procent styrketræning.
- 10 procent styrketræning.
Udholdenhedstræning har faktisk den største positive indvirkning på helbredet. Den opbygger muskler, støtter hjerte-kar-systemet og forebygger forkalkning af blodkarrene. Det anbefales derfor at træne sin udholdenhed tre gange om ugen i ca. 45 minutter. For eksempel med gåture, stavgang, cykling, svømning eller vandaerobic.
Mobilitet og balance er afgørende for at minimere risikoen for at falde. Øvelser som yoga, strækøvelser og mobilitetstræning er velegnede til dette. Det indebærer, at man bruger musklen med dens led i dens fulde bevægelsesområde. Det eliminerer spændinger og begrænset bevægelse og sikrer bedre balance og kropsholdning.
Sving-, dreje- eller penduløvelser er ideelle til muskeltræning. Du bør gøre dem tre gange om dagen i ca. 15 minutter. Det øger din smidighed og holder dine led fleksible. Sæt dig opnåelige mål, og vær stolt af dig selv.
Du bør også lede efter måder at integrere motion i din hverdag. Prøv f.eks. at cykle til butikken eller gå en tur. Find en hobby, der fremmer din kondition. Hvad med f.eks. dans eller havearbejde?
Det skal være noget, du kan lide. Som nævnt tidligere i denne artikel er effektiv træning den eneste måde at forblive motiveret og få succes på lang sigt.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
