I dag virker det til at være en selvfølge, at når du er færdig med dine ungdomsår, er der en ret stor chance for at ende i et kontormiljø af en slags, hvor du udfører arbejde af varierende betydning for at tjene til hverdagen. Det er så normalt for os, at mange af os ikke tænker på alternativer, eller hvordan livet kunne have været, før vores moderne arbejdspladskultur udviklede sig til at være, som den er nu.
Selvom sport er en stor del af samfundet generelt, så er det stadig noget vi aktivt selv skal træffe en beslutning om at dyrke, og det kan være svært at finde tid og overskud til det.
En anden ting, som vi tænker for lidt over, måske indtil for nylig, er den belastning, som 9-5-paradigmet kan have på vores mentale sundhed. Uanset om vi befinder os på et kontor eller i vores eget hjem, er vi ikke desto mindre begrænset.
For at gøre tingene værre for os, er det første, mange af os ønsker at gøre, når vi er færdige med at arbejde, at tage hjem (eller blive hjemme) og få lidt ro. Selvom denne holdning måske er helt forståelig, forsømmer den faktisk de andre aspekter af vores liv, som er ved at blive underernærede, dem, som vi måske tog for givet i vores barndom eller ungdom, da vi havde tid og energi til altid at være på farten og udforske vores omgivelser både fysisk og mentalt.
Det, jeg vil frem til, er, at vi som voksne har alt for let ved at fokusere på "arbejde og ikke arbejde" og ofte glemmer, at noget af det mest essentielle for menneskelig tilfredshed er motion og udeliv.
Når du læser dette, tænker du måske: "Jeg er ikke et barn længere; jeg har ikke energi eller tid til alt det". Sandheden er, at denne følelse i langt højere grad er et symptom på mangel på motion og fritid, end den er en årsag.
Børn forventes ganske vist at være mere livlige og energiske, men på trods af det tror jeg, det hjælper at vende tilbage til det udbredte ordsprog: "Brug det eller mist det". Som børn var de fleste af os meget aktive og "brugte det" spontant og ofte uden behov for opmuntring.
Som voksne er vi stadig meget dygtige til at få vores dosis af aktivitet; forskellen er bare, at vi er nødt til at planlægge og integrere sådanne ting på en passende voksen måde. Heldigvis vil vi se på, hvordan man gør det i denne artikel. Ellers kan du også altid finde en personlig træning Odense.
Bekæmpelse af psykiske problemer med motion
Det er ingen hemmelighed, at de fleste af os ikke får al den motion, vi har brug for. Hvis du har brug for at stoppe op og tænke over det, så bør du måske vide, at sundhedspersonale anbefaler voksne at dyrke mindst 60 minutters motion af moderat intensitet om dagen. Med andre ord ville vi give os selv en time til at motionere dagligt, hvis alt var utopisk.
Det kan også hjælpe at definere motion i denne sammenhæng. Heldigvis kan vi bruge en ret bred definition, da det i praksis er forskelligt for alle, og folk har andre præferencer. De kriterier, vi bruger, er, at du ved den korrekte intensitet skal forvente at opleve en høj puls og åndedrætsfrekvens og forhåbentlig få sved på panden. Hvis du kan sætte flueben ved alle disse punkter, når du træner, kan du roligt sige, at du træner med medium eller høj intensitet, hvilket er præcis, hvad vi leder efter for at nå op på de 60 minutter.
Et godt eksempel kunne være selve pendlingen. Du kan få noget cardio af høj kvalitet ved at løbe eller jogge til arbejde, eller afhængigt af afstanden kan cykling også være en god mulighed. Det forhindrer dig ikke kun i at sætte tid af, men det kan også spare dig tid, fordi du kommer hurtigere frem. Bare sørg for, at du får sved på panden og vælger et passende tempo til at udføre det værdifulde arbejde.
Den anden nøgle til at få motionen til at passe er planlægning. Prøv at sikre dig, at du ved præcis, hvornår du skal træne, mindst en uge i forvejen. På den måde kan du være klar til at improvisere, hvis din tidsplan ændrer sig, og du kan trygt bekræfte eller afvise aftaler og mødetider baseret på din forudbestemte rutine. Det ville være ideelt at komme ind i en rytme/rutine med det samme tidspunkt hver uge, men for nogle mennesker er det helt urealistisk. Find en personlig træner Århus, Aalborg eller København med Superprof.
Hvis du i stedet har uforudsigelige vagter med et vist antal fridage, kan du slippe af sted med at lægge træningen ind på dine fridage med højere intensitet. Der findes ingen faste regler for sundhed og livsstil; alle er forskellige, og det gælder også vores skemaer. Hvis du vælger at komprimere din uges træning til 4-5 dage i stedet for 7, er der ikke den store forskel, så længe du er konsekvent. Find personlig træning Aalborg, Aarhus eller Odense og nå dine mål.
Forslag til god fysisk aktivitet og hjernen
Vi kan vælge de bedste øvelser for mental sundhed baseret på visse faktorer, herunder dem, vi lige har diskuteret. Det er også vigtigt ikke at begrænse sig til kun én form for motion, da en varieret rutine er meget mere tilbøjelig til at holde os sunde i både krop og sind.
Da vi fokuserer på mental sundhed, er det vigtigt at tage højde for eksponering for natur, landskaber og udendørsaktiviteter, som alle hjælper os med at holde kontakten med omverdenen, ud over at give os de nødvendige kemiske reaktioner og vitaminer, som vores kroppe har brug for for at være sunde.
Her kommer et par forslag til fysisk aktivitet som du forholdsvist nemt kan implementere i din hverdag.
- Løb: Den mest populære udendørs motion er løb, da det kan gøres i mange forskellige sammenhænge og det kan også fungere som en indendørs sport på en regnvejrsdag i et fitnesscenter, hvis du har et tæt på.
- Fodbold eller håndbold: Holdsport, der foregår på en bane, er også en fremragende mulighed, da det opfylder vores socialt interaktive behov såvel som vores fysiske og udendørs behov. Hvis du ikke har det godt med spontane aktiviteter eller selvdisciplin, passer den planlægning, der kræves for at spille på et hold, måske bedre til dig, hvor din træner eller holdkaptajn fortæller dig, hvor og hvornår du skal dukke op, og dermed sparer dig for besværet. Hvis du har et fast skema, er holdsport ofte et godt match, fordi deres træningssessioner ofte finder sted på et fast tidspunkt i ugen.
- Klatring: En stadig mere populær sport i dag er klatring, især indendørs bouldering, og med god grund. Bouldering tilbyder en bred vifte af indgangsniveauer og tilbyder noget lineær progression og udvikling af færdigheder. De fleste klatrecentre har farvekodede ruter af varierende sværhedsgrad, som er meget tilfredsstillende at prøve kræfter med, da de giver mulighed for at måle ens egen udvikling uden at skulle konkurrere mod andre. I jagten på bedre mental sundhed gennem sport er der intet som det selvtillidsboost, du får ved at bestige en bouldering-rute, som du ikke kunne klare i din forrige session. Klatring er også så socialt, som du gør det, hvis du vil deltage som en gruppe eller lære og undervise andre klatrere, er det op til dig, men du kan også stille og roligt arbejde dig igennem det på egen hånd, forudsat at du følger sikkerhedsprocedurerne.
Til sidst vil vi komme ind på nogle populære sportsgrene, der kan være egnede for familier. Ligesom arbejde kan det at være forælder tage meget tid fra vores liv; at dyrke sport med vores familier og være aktive sammen er en måde at tilbringe tid sammen og holde sig i form på samme tid. Det kan være en smule udfordrende at finde på sportsgrene, der passer til hele familien, men der er faktisk mange aktiviteter, hvor man kan tage alle med og deltage med sin egen intensitet. Find en personlig træner København, og kom tættere på at opnå dine mål.
Den bedste måde at gøre det på er nok at tage regelmæssigt i fritidscentret som familie. I svømmehallen kan man f.eks. skiftes til at holde opsyn og svømme i forskellige dele af bassinet, selv om man skal passe en baby eller et lille barn. Poolen fungerer både som et sted, hvor man kan slappe af, og hvor man kan presse sig selv, da man kan vælge mellem at flyde rundt i den lave ende eller svømme baner i den dybe ende. Leder du efter en personlig træner, der ved, hvordan du kommer bedst i mål, så kan du med fordel lede efter en på Superprof.
Vandreture er også en god mulighed for familier, da de opfylder vores behov for natur og giver os mulighed for at udmatte os selv i naturskønne og givende omgivelser. Er børnene trætte og har brug for en pause? Det kan løses med en picnicpause, mens I nyder synet, lyden og udsigten i det fri, alt imens I lærer mere om naturen i jeres lokale landskab.
Vi har kun lige kradset i overfladen af alle de forskellige aktiviteter, du kan lave for at styrke dit mentale helbred, din fysiske form og dit sociale liv på samme tid, men det er desværre alt, hvad vi har tid til i denne artikel. Jeg håber, at du har lært noget om forholdet mellem krop og sind, og hvordan man plejer begge dele gennem omhyggelig planlægning og udførelse.
Det er også spændende at se nærmere på, hvordan teknologien bliver en større og større del af sportens verden, som vi for eksempel ser det i fodbold, hvor man bruger VAR til at gense episoder og til at dømme spillere.
Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!
Loading...
