"Hårdhed er i sjælen og ånden, ikke i musklerne." - Alex Karras

Selvom det nævnte citat taler sandt, hvem vil så ikke have kæmpestore brystmuskler og en trænet krop, der viser muskler, som du ikke engang vidste, du havde?

I de seneste år har indflydelsen fra sundheds- og fitnessbranchen, læger, actionfilm og sociale medier, der alle har fokus på personer med en perfekt, trænet krop, overtalt personer fra alle samfundslag til at melde sig ind i deres lokale fitnesscenter, forbrænde fedt for at opnå en god kropsvægt, og pumpe jern for at se lækker ud på stranden.

Ikke desto mindre er det vigtigt at fastslå, at med så mange oplysninger om personlig træning, træningsplaner, og bodybuilding til rådighed i bøger, Youtube-kanaler, træningsvideoer, og fitnessblogs, så kan det virke overvældende for nogle, at beslutte sig for en træningsplan, der vil føre til de bedste resultater. 

Uanset om du gerne vil have flottere brystmuskler, arbejde mod at få en sixpack, få kæmpestore arme, eller være den som alle vender sig om for at kigge på, så vil det være nødvendigt med en træningsplan, der er anbefalet af en professionel.

Kvalificerede personlige trænere har omfattende viden om, hvilke øvelser man skal lave, for at træne bestemte dele af kroppen.

Derfor, for at hjælpe vores interesserede læsere med at få en flot og trænet brystkasse, har vi hos Superprof konsulteret mange troværdige ressourcer til at finde de bedste brystøvelser, som man kan lave i fitnesscentret for at få brystmuskler, som selv Thor ville misunde!

I denne artikel vil du også få flere oplysninger om overkroppens anatomi (hvad er en biceps eller en triceps?), og den nødvendige ernæring der skal til, for at bygge brystmuskler på den rigtige måde.

De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

En kort beskrivelse af musklerne på menneskets krop

Mand skal til at løfte stang
Før du begynder at træne, anbefales det stærkt at du søger hjælp hos en uddannet personlig træner. Kilde: Unsplash

I begyndelsen tager begejstringen over, og når vi først tilmelder os et træningscenter eller begynder at lave øvelser, tænker vi ofte kun på de fremtidige resultater, og hvor fantastiske vi kommer til at se ud, uden tøj på. Det er dog afgørende at have et godt kendskab til den menneskelige krops muskler for at opnå et godt resultat og undgå unødvendige skader.

Før du prøver nye øvelser til overkroppen, og begynder at lave træningsplaner, er det vigtigt for amatører at have en grundlæggende forståelse for anatomien af den del af kroppen, de gerne vil træne.

Derfor er denne artikel beregnet til nybegyndere og personer der træner i fitnesscentre, der ærligt talt ikke kender forskellen mellem en triceps og en quadriceps. Det har altså intet at gøre med tre eller fire! 

Så, for at vejlede dem, der elsker at træne, eller at dyrke zumba eller pilates, men ikke har meget viden om de muskelgrupper, de træner, laver vi en kort opsummering af de muskler, der er bliver trænet når man træner overkroppen eller underkroppen:

  • Trapeziusmusklerne: for bedre at kunne forstå, hvad en trapeziusmuskel er, så tænk tilbage på geometri i folkeskolen. Disse muskler er formet som en trekant, og de er på den øverste del af din ryg. Du bruger dem når du bevæger dit hoved, dine skuldre og dine arme, og de spiller også en afgørende rolle i at hjælpe med at beskytte din ryghvirvel. Det er vigtigt at sige, at din personlige træner, højst sandsynligt vil give dig et par øvelser der træner trapeziusmusklerne, lige i starten af dine træningssessioner. Du får nogle helt vidunderlige resultater ved at træne disse muskler!
  • Rhomboidmusklerne: kaldet rhomboids af mange. Disse rombeformede muskler er tæt forbundet med skulderbladet, og de bruges til at trække skulderen tilbage. Der er to rhomboidmuskler på hver side af den øvre del af ryggen: Rhomboid major-musklen og Rhomboid minor-musklen.
  • Pectoralismusklerne: også kendt som "pecs" eller brystmusklerne, de er de mest synlige muskler i din øvre brystkasse. Når de er trænet og markerede, vil alle være misundelige på dig. Hvad der er interessant er, at svømmere har en tendens til at have veludviklede brystmuskler, da selve arten af deres sport tvinger dem til især at udvikle denne muskelgruppe, både i og uden for vandet.
  • Deltoideusmusklerne: bedre kendt som skuldermuskler. Enhver personlig træner København vil råde dig til at træne dine skuldre, før du træner arme.
  • Biceps og triceps: begge disse muskler bevæger albuen og skulderen; dog er det vigtigt at fastslå, at biceps bevæger sig i den modsatte retning af triceps. Biceps er til bevægelser, hvor man trækker noget til sig, og triceps bruges til at skubbe noget væk fra sig. Både professionelle bodybuildere og amatører arbejder hårdt på at få store biceps og triceps, for at se godt ud når de har en t-shirt på!
  • Underarmsmuskler: en række muskler, der ofte bliver overset, er underarmsmusklerne. Det er vigtigt at nævne, at der er over tyve muskler i underarmen, der er opdelt i tre store sektioner: anterior, lateral og posterior. For eksempel har anterior-musklerne tre primære muskler: flexor digitorum profundus, flexor pollicis longus og pronator quadratus. Underarmsmusklerne bruges når man bl.a. skal bevæge fingrene eller håndleddet.
  •  Har du hørt om en sixpack? Selvfølgelig har du det! En mave med flotte, tydelige mavemuskler er drømmen for alle, der starter med at dyrke fitness. Mavemusklerne består af fire grupper: ydre abdominale obliques, de indre abdominale obliques, rectus abdominis og transversus abdominis. Mavemusklerne er ikke kun flotte at se på, men de hjælper med at opretholde en god kropsholdning og beskytte din lænd.

Viden om de tidligere nævnte muskelgrupper, og hvordan de fungerer, eller med andre ord, en viden om kinesiologi, er afgørende for din viden om fitness og sundhed.

Det er vigtigt at fastslå, at man træner mange muskelgrupper, når man træner hele kroppen. 

For at få en flottere brystkasse, er det nødvendigt at vide, hvilke muskler man specifikt skal træne, for at se de bedste resultater efter et par måneders træning. 

Hvis du stadig er usikker på, hvilke muskler du skal træne, når du dyrker fitness, kan du overveje at ansætte en uddannet, personlig træner Århus, der kan tilbyde dig online træningsforløb eller komme hjem til dig. Din personlige træner kan hjælpe dig med at forstå hvordan du bedst træner dine muskler, og lave en skræddersyet træningsplan sammen med dig, samt lave en madplan som du nemt kan følge, så du kan se resultater så hurtigt som muligt.

Ønsker du at få personlig træning i Herning? Uanset om du er nybegynder eller ekspert, kan du altid få gavn af en personlig træner Herning, da han eller hun vil skræddersy en træningsplan til dig, som vil være mest gavnlig for dine mål med din træning.

Det er dog vigtigt at huske, at man ikke kun skal lægge fokus på sine brystmuskler. Man skal træne hele sin krop, for at få en sundere krop. Derfor skal man huske, at træne sine ben ligeså ofte som man træner bryst.

Vores muskler skal også passes godt på, for at forhindre skader, som resulterer i at man ikke kan træne i længere perioder, og dermed ikke kan nå sine træningsmål. En personlig træner Odense kan give dig gode, brugbare råd, så du undgår at få skader når du træner.

Vi vil nu gennemgå hvilke øvelser der anbefales, for at man kan få større brystmuskler. Disse øvelser er nogle af de mest populære blandt fitnessentusiaster i hele verden.

De bedste øvelser til at træne sine brystmuskler

Mand skal til at bænke
Bænkpres er den mest kendte øvelse til at få større brystmuskler. Kilde: Unsplash

Vil du have så store brystmuskler, at selv The Rock ville blive jaloux? Hvis svaret er ja, så har Superprof fundet de bedste kropsvægtøvelser til at udvikle musklerne i overkroppen på en effektiv måde, lige fra begyndelsen.

Mange træningsblogs og hjemmesider nævner over 80 forskellige brystøvelser, som man kan lave for at træne sit bryst!

De følgende er de mest anbefalede kropsøvelser til overkroppen, der praktiseres af professionelle bodybuildere dagligt, ved hjælp af en række vægte og træningsmaskiner:

  • Bænkpres: Sandsynligvis den mest berømte måde at træne sin overkrop på. Der findes en masse forskellige måder at lave denne øvelse på, og den kan ændres og tilpasses til alle behov. Det er godt at bænkpresse, da øvelsen kan læres og mestres ret hurtigt. Læg dig fladt på bænken, tag fat i vægtstangen og sænk den ned til lige over brystet, for at lave et bænkpres. Husk at holde underarmene vinkelret for at opnå de bedste resultater og undgå skader. Det er god idé at have en spotter, der holder øje med dig, hvis du er lidt uerfaren.
  • Dips: Dips er en berømt øvelse, der, når den laves rigtigt, kan træne musklerne i overkroppen; især brystmusklerne. Når du laver dips, er det vigtigt at tage fødderne op bag dig, læne dig så langt frem som muligt, og lad albuerne skyde ud, mens du bevæger dig ned. De er et godt alternativ til den bænkpres og andre øvelser, der kræver en spotter, da du kan lave dips alene.
  • Pull-ups: En af de bedste bevægelser for dine arme og din ryg. Det er dog vigtigt at fastslå, at du er nødt til at være lidt trænet i forvejen, for at kunne lave denne øvelse.
  • Biceps curls med håndvægte: Bicep curls er en af de mest populære måder at træne sine arme på. Du skal bare tage en håndvægt i hver hånd, og bevæge din hånd opad, så din arm lukker. Det er vigtigt at kontrollere din vejrtrækning, så du ånder ind når du rykker hånden opad, og ånder ud når du tager den nedad.

Disse øvelser er nogle af de mest almindelige træningsøvelser på fitnesscentre i hele Danmark, og bliver hver dag lavet af tusindvis af mennesker, der gerne vil have større brystmuskler.

Ikke desto mindre er det vigtigt at sige, at der er mange flere øvelser, der er lige så effektive til at bygge en større brystkasse.

Før du træner din overkrop, er det vigtigt at lære at lave øvelserne rigtigt. Du kan eksempelvis se videoer på Youtube fra kendte bodybuildere, læse artikler fra troværdige hjemmesider som bodybuilding.com, eller du kan gøre som mange andre, og ansætte en personlig træner Nordsjælland der enten kommer hjem til dig, eller giver dig personlig træning i et fitnesscenter. En personlig træner kan også hjælpe dig med din udholdenhed, ved at give dig konditionstræning.

Sådan spiser du dig til større brystmuskler

Sund mad på tallerkner
For at kunne bygge store brystmuskler, er det vigtigt at spise god mad! Kilde: Unsplash

Mens du arbejder for at få kæmpestore brystmuskler i fitnesscenteret, skal du huske at det er ligeså vigtigt at spise rigtigt.

Selv hvis du har fundet den bedste personlige træner, der har hjulpet dig med at træne på den helt rigtige måde, så vil dine fremskridt blive hæmmet, hvis du ikke får nok (gode) kalorier.

For at hjælpe vores læsere, der drømmer om at få brystmuskler som Arnold Schwarzenegger, har vi samlet en liste over nogle fødevarer, som er gode at spise, når man prøver at bygge muskler:

  • Æg: En af de bedste fødevarer til at bygge muskler. Æg er en fantastisk kilde til både protein og fedt. For eksempel indeholder et stort æg 72 kalorier, 4,8 gram fedt og 6,3 gram protein. Æg er også en kilde til D-vitamin, som har vist sig at fremme testosteronniveauer hos mænd. Hvordan er det effektivt? Testosteron fremmer væksten af muskler.
  • Laks: Kalorietætte fødevarer såsom laks fremmer væksten af muskler. For eksempel indeholder en gennemsnitlig laksefilet omkring 230 kalorier, 25 gram protein og 14 gram fedt. Protein er nødvendig for muskelvækst og restitution, og fedt kan fremme et sundt hormonalt miljø for opbygning af brystmuskler. Hvis du spiser laks et par gange om ugen vil det helt sikkert hjælpe på din muskelvækst!
  • Quinoa: Kendt af mange i Sydamerika som "gudernes korn". Quinoa var et af grundstenene inkaernes føde. Inkaerne havde helt sikkert fat i noget, da quinoa er et fantastisk fuldkorn, der er fyldt med sunde kulhydrater.

Hvis bare du følger rådene i denne artikel, vil du helt sikkert kunne få større muskler. Så hvad venter du på? Tag ned i fitnesscenteret, din drømmekrop venter på dig!

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Ali

Ali er en freelance-oversætter og tekstskriver fra Nordsjælland. Til dagligt studerer han erhvervsøkonomi på universitetet. Når han gerne vil have ro i sindet og en pause fra sit arbejde, er han at finde på en vandretur i skoven.