Fitnessbranchen blomstrer i Danmark! Over hele landet er der flere og flere danskere, der pakker træningstasken og tager ned i fitnesscenteret.

Er du én af dem?

Har du overvejet at ansætte en personlig træner, til at skræddersy en træningsplan til dig? Måske har du tænkt over hvordan du kan finde tid til træning i din travle hverdag...

Er du på udkig efter en mere intens og personlig form for træning - måske i Odense? En personlig træner Odense er en god start for mange, der ikke har trænet før. Med Superprofs personlige trænere, vil du kunne træne dig til din drømmekrop.

De bedste undervisere i personlig træner
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Jesper
Jesper
550kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Louise
5
5 (1 anmeldelser)
Louise
450kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Artin
Artin
300kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kristian
Kristian
599kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Philip
Philip
500kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Alba
5
5 (1 anmeldelser)
Alba
400kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Camilla
Camilla
220kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Styrk din overkrop med en uddannet fitnessinstruktør

Vores overkrop er det, som de fleste mennesker ligger mærke til som det allerførste.

Store brystmuskler, en sixpack, sexede skuldre og en kæmpe biceps. Det er alle egenskaber som vil få dig til at se langt mere eftertragtet ud, over for det modsatte køn!

Træn dine arme med armbøjninger
Armbøjninger er en god måde at træne dine bryst- og armmuskler på. Kilde: Pixabay

Træn din overkrop i et fitnesscenter

Hvis du er medlem af et fitnesscenter, så har du adgang til udstyr, som du kan bruge til at træne specifikke muskelgrupper i din overkrop.

Er du ny til træning? Ansæt en personlig træner København, der vil gå med dig i dit center, og beskrive alle maskinerne, samt forklare dig hvilken del af din krop du træner, når du bruger de forskellige maskiner.

Hvis du er helt ny til styrketræning, og bare vil bygge lidt muskelmasse, så opfordrer vi dig klart til at tale med en personlig træner, der vil vurdere din kondition, og lave en træningsplan som vil motivere dig til at nå dine mål.

For at din personlige træner kan lave en træningsplan der vil være effektiv for dig, bør du kommunikere dine mål klart – det fortæller ikke din træner meget, hvis du siger at du bare vil have større muskler.

Det ville også være en god idé, at koordinere din tidsplan med din træner. Du vil ikke få meget ud af at dukke op og være klar til træning, hvis din træner ikke er til rådighed.

Enhver træningsplan der er målrettet din overkrop, vil uden tvivl give dig en flottere og sundere krop.

Sådan kommer du i form derhjemme

Hvad hvis du bare har så travlt, så der ikke er nogen måde for dig at forpligte dig til regelmæssig træning med en personlig træner?

I det tilfælde, har du to muligheder:

  1. Du lader være med at arbejde sammen med en professionel træner, og prøver dig frem med din egen personlige træningsplan.

På en eller anden måde får du viden om korrekte træningsmetoder: opvarmning, aerobics, udstrækning, opbygning af muskler, restitutionsperioder og samtidig spiser du god, næringsrigt mad.

Alt imens du undgår overtræning og forebygger skader.

  1. I stedet for at bruge al den tid på internettet, og forsøge at finde de optimale træningsmetoder, finder du, en personlig træner Århus der kommer hjem til dig og hjælper dig med at træne.

Hvis du vælger at træne derhjemme, skal du finde et sted, som du udelukkende bruger til træning. Det skal være et åbent sted, hvor du har mulighed for at bevæge dig frit rundt.

Det kan også være en god idé at investere i noget træningsudstyr. Som minimum kan du købe en god træningsmåtte og et par håndvægte.

Hvis du godt kan lide en specifik form for træning, eksempelvis crossfit, så kan du overveje at lave et træningsrum, med alt det udstyr du skal bruge til netop det.

Hvis du ikke vil bruge for mange penge, kan du overveje at købe noget billigt træningsudstyr, som en træningsbænk med vægte, modstandsbånd og en stang til pull-ups.

Har du derimod ikke noget imod at bruge mange penge på træningsudstyr, vil det være en god idé at købe et løbebånd, en motionscykel og en romaskine.

De muskler du skal træne, for at få en stærk overkrop, er følgende:

  1. Armene. Du får større biceps og triceps ved at træne med modstandsbånd, en pull-up stang, frie vægte og isometriske øvelser.
  2. Mavemusklerne: Du kan træne de fire mavemuskler ved at lave øvelser som mavebøjninger, planken og benløft.
  3. Brystmusklerne: Dine brystmuskler bliver større når du laver øvelser som bænkpres og andre vægtbaserede øvelser.

Du må ikke glemme dine rygmuskler. Hvis du træner med en romaskine, eller hvis du svømmer som en del af din træningsplan, vil dine rygmuskler helt sikkert blive større.

Svømning er i øvrigt en fantastisk måde at køle ned, efter en hård træning.

Faktisk er der mange der ofte glemmer at træne deres rygmuskler. Dette vil en personlig træner hjælpe dig med at huske.

Hvis du ønsker at lære fra eget hjem, kan du også finde et online træningsforløb med en dygtig underviser.

Træn dine biceps med håndvægte
Biceps curls er den mest kendte træningsøvelser til at træne dine biceps Kilde: Pixabay

Sådan træner du dine arme

Du kan træne dine arme i et fitnesscenter, derhjemme eller endda på dit kontor. Det er forholdsvist simpelt.

Har du nogle håndvægte? Det er alt, hvad du behøver, for at kunne lave biceps curls, som er den mest kendte øvelse til at træne arme.

Hvis du ikke har en håndvægt, kan du bruge modstandsbånd til at træne armene. 

Er vægtene ikke gode nok? Det er forholdsvist nemt at sætte en stang op i døråbningen til dit soveværelse, så du kan lave pull-ups, som bruger hele kroppen til at træne dine arme (og brystmuskler).

Du kan også finde en stang til at lave pull-ups på i fitnesscentret.

Vi indrømmer gerne, at pull-ups kræver at man er lidt trænet i forvejen. Du bruger flere muskelgrupper, ud over dine arme, som din mave- og rygmuskler.

Hvis hverken håndvægte eller pull-ups passer til dig, kan du prøve en hjemmelavet løsning.

Brug fyldte vandflasker eller -dunke som vægte.

Især hvis du lige er begyndt på din træning, så kan disse hverdagsprodukter bruges i stedet for fitnessudstyr, mens du sparer penge, indtil du beslutter dig for, at fysisk fitnesstræning skal være en permanent del af din aktive livsstil.

En anden måde du kan træne på, uden at skulle have udstyr, er ved at lave armbøjninger.

Denne klassiske øvelser træner dine arme, samt dine brystmuskler.

En bænkpres er den bedste måde at træne brystmusklerne på. Men medmindre du har et fitnessrum derhjemme, vil du sikkert ikke have adgang til en bænkpres, med mindre du tager ned på fitnesscentret.

Hvis du er medlem af en træningsgruppe for seniorer, så laver du højest sandsynligt allerede øvelser, der træner og styrker dine arme og brystmuskler.

Der er faktisk flere måder at træne på, uden at bruge en krone på træningsudstyr. En samtale med en af Superprofs fitnessinstruktører, kunne åbne op for en verden af træningsvidenskab og -metoder.

Modstandstræning til dine ben

Overordnet set kan bentræning føre til to forskellige resultater, der begge er lige gavnlige:

  1. Mindre appelsinhud, mindre fedt, større muskler og en bedre form.
  2. Mere fleksibilitet og større muskelmasse.

Hvis det første resultat er det, du leder efter, så er squats og lunges de øvelser, du skal fokusere mest på.

Hvis du er klar til at tage din bentræning til det næste niveau, skal du bruge de maskiner der lavet til bentræning: maskiner til benpres og benbøjninger. Når du bruger frivægte, så er dødløft en god øvelse, men...

Hvorfor ikke tale med en uddannet personlig træner hos Superprof, som kan hjælpe dig ved at lave en skræddersyet træningsplan til at forbedre din bentræning?

Træn dine ben ved at løbe
En god måde at træne ben på, er ved at løbe en tur! Kilde: Pixabay

Gør kost og ernæring til en del af din træningsplan

Den vigtigste regel i personlig træning er, at man skal drikke en masse væske.

Du vil høre det fra din personlige træner, din fitnessinstruktør og fra enhver anden person, som du søger viden hos.

Det er utroligt vigtigt at drikke en masse vand når du træner, fordi din krop udskiller så meget væske når du er fysisk aktiv. Dine muskler skal også bruge vand for at blive større.

Det er også vigtigt at du spiser det rigtige mad.

For at runde denne artikel af, kunne vi skrive noget meget simpelt: Spis sundt. Det vil dog ikke hjælpe dig ret meget. Og der er virkelig meget at sige om ernæring til folk der træner!

Dette er så specifikt som vi kan sige det:

  • Din krop skal bruge næringsstoffer, for at kunne bygge muskler.
  • Proteiner er det primære stof, som din krop bruger til at bygge muskelmasse.
  • Glucider hjælper dig med at forbedre din udholdenhed.
  • Vitaminer og mineraler forbedrer din generelle sundhed.

Derudover anbefaler vi at du taler med en ernæringsekspert, som vil lave en skræddersyet kostplan til dig, hvis du virkelig gerne vil lave din livsstil om, og leve et sundere liv.

Eller du kan tale med en personlig træner gennem Superprof, der har en stor viden om kost og træning. En personlig træner vil kunne fortælle dig, hvad og hvordan du skal spise, for at nå dine overordnede mål.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Ali

Ali er en freelance-oversætter og tekstskriver fra Nordsjælland. Til dagligt studerer han erhvervsøkonomi på universitetet. Når han gerne vil have ro i sindet og en pause fra sit arbejde, er han at finde på en vandretur i skoven.