Når det gælder fitnesscentre, er der mange forskellige maskiner og udstyr til rådighed, som kan hjælpe dig med at opbygge muskler, forbrænde kalorier og forbedre din kondition.

Uanset dine specifikke mål er hovedformålet altid at forbedre dit helbred og din fitness, og fitnesscentre er ofte det bedste sted at gøre dette.

Hvorfor?

På grund af alt det førnævnte udstyr, der er designet specifikt med dette mål for øje.

I denne artikel vil vi se på de mest almindelige maskiner og udstyr til sundhed og fitness i fitnesscentre. Dette er ikke en udtømmende liste, men den omfatter de fleste af de maskiner og det udstyr, du vil se.

De bedste undervisere i personlig træner
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Løbebånd

Det er usandsynligt, at du vil finde et fitnesscenter uden løbebånd. Du kan bruge et løbebånd til at træne din kondition, din udholdenhed, dine balder, lår og ben i almindelighed. Det er den perfekte maskine til at starte din træning, da den er fantastisk til opvarmning.

personlig træner
Løbebånd er gode til opvarmning, nedkøling og konditionstræning. (Kilde: unsplash)

Løb er fantastisk til at tabe sig, men det er så meget mere end det. Løb kan sænke dit kolesterol og blodtryk og samtidig forbedre din kardiovaskulære sundhed.

Næsten alle fitnesscentre vil have et eller flere løbebånd, som du kan bruge. Du kan ændre hastigheden, og mere avancerede maskiner indeholder programmer, som du kan køre, og der er endda afkølingstilstande.

Mange løbebånd kan også ændre hældningen, hvilket giver dig mulighed for at øge udfordringen. Hvis du lige er kommet i gang og fokuserer på vægttab, er løbebåndet en af de første maskiner, du bør kigge på.

Få mere at vide om fitnesscentre i Danmark.

Abdominal Crunch

Dine mavemuskler er en vigtig gruppe af muskler, der er placeret nederst på din torso.

Mange maskiner fokuserer på dine mavemuskler, og selvom der er de roterende torsomaskiner eller endda bare træningsbænke, er abdominal crunch-maskinen en af de mest populære. Du finder dem, eller noget lignende, i næsten alle fitnesscentre.

Maskinen er designet til at du kan lave mavebøjninger. Du kan ændre modstanden eller vægten for at øge udfordringen eller tilpasse den til det, der passer dig bedst. Det er en af måderne at få en sixpack på.

Som med de fleste maskiner skal du sørge for, at du bruger den korrekt, da forkert brug kan føre til skader.

Arm Curl

Der er flere valgmuligheder, når det kommer til at træne dine arme. Du kan enten lave øvelser med løse vægte eller bruge maskiner, og der findes mange forskellige maskiner til at træne dine arme.

Armcurl er en af de mere populære maskiner i fitnesscentret. Den giver dig mulighed for at bøje armene opad fra albuen, ligesom du ville gøre med løse vægte, og du kan ændre vægten eller modstanden.

Du kan træne begge arme på samme tid eller skiftevis. Hvis du har svært ved at bruge maskinen, skal du ikke tøve med at spørge en medarbejder i dit fitnesscenter eller arbejde sammen med en personlig træner København fra Superprof!

Få mere at vide om prisen for et medlemskab i et fitnesscenter.

Motionscykler

De fleste fitnesscentre vil have motionscykler. Da motionscykler fokuserer på cardiotræning, er de rigtig gode til at tabe sig.

personlig træner
Motionscykler har mange af de samme fordele som et løbebånd, men har en lavere belastning. (Kilde: Unsplash)

Der findes flere typer maskiner i forbindelse med motionscyklen:

  • Klassisk motionscykel
  • Spinningcykler
  • Elliptiske træningsmaskiner
  • Liggende motionscykler

Disse maskiner er gode til både opvarmning og afkøling og kan hjælpe med at tone dine lår, balder og ben. De er også gode til cardiotræning ligesom løbebånd.

De findes i mange former og størrelser fra de grundlæggende billigere modeller til komplicerede dyre modeller. De er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier på.

De bedste undervisere i personlig træner
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian
Christian
405kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Malene
Malene
269kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Nicklas
Nicklas
200kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Oliver
Oliver
100kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Christian william
Christian william
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Susan
Susan
350kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Roberto
Roberto
250kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Sulaiman
5
5 (2 anmeldelser)
Sulaiman
148kr
/t
Gift icon
1. undervisning gratis!
Kom i gang

Brystpres

Næsten alle fitnesscentre har en brystpres-maskine. Det er en fantastisk maskine til at træne dine brystmuskler og triceps.

De er nemme at bruge: Du skal blot tilføje vægten for at justere modstanden, sætte dig ned og tage fat i de to arme foran dig. Pres fra brystet, hold det lidt og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

På den måde laver du meget af det samme arbejde siddende, som du kan lave på en træningsbænk liggende. Hvis du ønsker at opbygge muskler, vil denne maskine jævnligt indgå i din træning.

Benpres

Benpresmaskinen arbejder, som navnet antyder, på dine ben. Du kan arbejde med dine ben (lår, glutes, kalve) gennem et simpelt sæt bevægelser.

personlig træner
Benpresmaskiner fungerer på samme måde som squat, bortset fra at du kan gøre det siddende eller liggende. (Kilde: unsplash)

Du skal blot sætte dig ned på sædet og placere dine fødder på pladen foran dig. Der findes forskellige modeller, og nogle har pladen, der bevæger sig væk fra dig, mens andre har en statisk plade, og dit sæde bevæger sig tilbage. Uanset hvad, så gør de det samme.

Her er nogle råd til brug af maskinen:

  • Hvis du vil arbejde på dine balder, skal du bøje benene og placere fødderne højere oppe på pladen. Pres gennem hælene.
  • Hvis du vil arbejde med dine quads, skal du holde fødderne midt på pladen og skubbe med hælene.
  • Hvis du vil arbejde med dine adduktorer, skal du sprede fødderne ud.
  • Hvis du vil arbejde med dine hamstrings, skal du placere dine ben i midten.

Benpresmaskinen bør også indgå regelmæssigt i din træning. Spring aldrig over en bendag!

Booty Builder

Hvis du vil have en flot numse, skal du arbejde på det. Booty Builder er den maskine, du skal bruge. Den er designet med din numse i tankerne.

Det er ikke helt indlysende, hvordan du bruger den, men det er ikke så kompliceret. Du skal sætte dig ned, vælge vægt, tage bæltet på, sætte fødderne på puden, og så er du klar til at gå i gang.

Du laver en række hoftepres med kroppen så lige som muligt. Gentag denne bevægelse et par gange, og du vil begynde at mærke det.

Læs om fordele og ulemper ved et medlemskab af et fitnesscenter.

Lodret trækkraft

Den vertikale traktionsmaskine er designet til at hjælpe dig med at arbejde med dine biceps og din ryg. En del af din krop, som du bør træne regelmæssigt. Den hjælper dig med at arbejde med dine rygmuskler.

Den er virkelig enkel at bruge. Sæt dig ned, og juster vægten eller modstanden. Juster sædet, så du kan gribe fat i håndtagene og begynde at trække.

Sørg for, at du ikke lægger for meget vægt på, ellers vil du skade dine led.

Få et overblik over fitnesscentrene i Danmark.

Skulderpres

Skulderpres er den sidste maskine på vores liste, som du skal bruge for at lave en helkropsøvelse. Når du har trænet arme, ben, ryg, brystmuskler og glutes, skal du blot arbejde med dine skuldre.

personlig træner
Tænk over, hvilke øvelser du skal lave, og bestem derefter, hvilke maskiner du vil bruge. (Kilde: unsplash)

Mens du sidder på maskinen griber du fat i håndtagene og løfter dem. Dine skuldre skal ikke bevæge sig, men du skal kunne mærke det i dine deltoider og triceps. Ved at skifte stilling eller vægt kan du fokusere på forskellige muskler. Vi anbefaler, at begyndere kun bruger denne maskine til deres skuldre.

Nu burde du være bekendt med nogle af maskinerne i dit fitnesscenter. Hvis du vil have flere oplysninger, kan du tjekke vores andre artikler. Du kan også få en personlig træner Århus på Superprof.

Der er tre måder at få personlig træning af en af trænerne på Superprof på: ansigt til ansigt, i grupper eller online. Der er fordele og ulemper ved hver mulighed, så du skal tænke grundigt over dine fitnessmål, din tidsplan og dit budget.

Ansigt-til ansigt sessioner er enormt effektive, da din træner kun fokuserer på dig og sikrer, at hver øvelse og aktivitet er skræddersyet til dig, dit niveau og din kondition. Denne fremragende service er naturligvis ikke gratis, og disse typer sessioner er normalt de dyreste. De er dog også de mest effektive, så hvis du har budgettet til dem, kan de varmt anbefales.

Hvis dit budget ikke helt rækker til at dække personlig træning ansigt-til-ansigt, er gruppesessioner normalt billigere, da prisen for hver session deles mellem alle deltagere. Hvis du og nogle venner, kolleger eller familiemedlemmer er interesserede i at forbedre jeres sundhed og fitness, kan I mødes og hyre en personlig træner Odense eller coach til at hjælpe jer. Dette er godt for grupper, der træner til en begivenhed som halvmaraton, maratonløb eller forhindringsløb.

Der findes også personlige trænere, der tilbyder online træningsforløb. I disse tilfælde vil de ikke være lige så hands-on som de andre trænere, men snarere fungere som konsulenter. De kan sammensætte ernærings- og træningsplaner, som du kan bruge. Når du er i fitnesscentret, skal du stole på en træningsmakker eller en medarbejder til at sikre, at du gør alting korrekt, men din træner vil være der for at give dig feedback og strukturere din kost og rutine for at opnå de bedste resultater. Da de ikke behøver at rejse, kan disse personlige trænere opkræve mindre pr. time, hvilket gør dem til en god mulighed for dem med begrænsede midler.

Glem ikke, at mange personlige trænere, coaches og tutore på Superprof-webstedet tilbyder den første time gratis. Brug disse gratis timer til at arrangere sessioner med en personlig træner Herning eller flere for at finde ud af, hvilken træner og coach der er bedst for dig. Du vil gerne diskutere deres erfaring, kvalifikationer, priser, tidsplan og se, om du kommer godt ud af det med dem. Når alt kommer til alt, lærer og præsterer alle bedre, når de har det sjovt, så hvis I har et godt forhold, kan det gøre underværker for dig og din træningsrutine.

>

Platformen der forbinder undervisere og elever

Første undervisning gratis

Kunne du lide denne artikel? Skriv en anmeldelse!

5,00 (1 anmeldelse(r))
Loading...

Adil

Adil bor i København, hvor hun arbejder som freelanceoversætter og underviser i dansk. Udover dansk taler Adil også engelsk, russisk og tysk. Når Adil ikke arbejder elsker hun at rejse, løbe og dyrke yoga.